目次
HMBの効果を実感する方法
HMBとプロテインは併用するべき？
HMBの効果を実感する方法
■実感するための前提条件 ①しっかりと運動をして筋肉に刺激を入れること
②プロテイン（たんぱく質）をしっかり摂取すること
という前提条件を整える必要があります。
HMBを飲むだけで筋肉がつくということは決してないので、その点は注意しましょう。
では、HMBの何が「プロテインの20倍」なのでしょうか？
これは、1日に必要とされるHMBの摂取量（1500㎎～3000㎎）をプロテインだけで摂取しようとすると、20杯ほど飲まなくてはならないということです。
ですので、HMBにプロテイン20杯分のたんぱく質が含まれているということではありません。
HMBとプロテインは併用するべき？
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
上記でも解説した通り、HMBとプロテインは、それぞれ異なる形で筋肉に対してアプローチしていくものになります。HMBとプロテインは併用することをおすすめします。
〇併用するメリット
HMBは、プロテインが筋肉を作る作用を促進してくれますので、まずはプロテインをしっかりと摂取しつつ、そのうえでHMBを併用すると、さらに高い筋肉増加効果を実感しやすくなります。
×併用するデメリット
併用しないことによるデメリットはありませんので、まずはプロテインをしっかり飲むということから始め、プラスアルファでHMBを摂取していくというようにしましょう。
■摂取するべきタイミングは？
HMBを摂取するタイミングとしては、筋トレの前後のタイミングがおすすめです。
プロテインと一緒にHMBを摂取しても全く問題ありませんので、併用する場合は筋トレ後に飲むプロテインと一緒に、HMBも摂取しましょう。
