力強く引き締まった腕になるよう効率良くトレーニングできる「ハンドクリップ」は、握力を強くすることができる他、胸筋を鍛えることができるアイテムとしておすすめです。そこでここでは、ハンドクリップを使用する効果やおすすめ商品を10種類ご紹介するとともに、その使い方や特徴について徹底解説していきます。
目次
そもそもハンドグリップとは？
ハンドグリップの効果とは？
そもそもハンドグリップとは？
「ハンドクリップ」と聞いて、どのようなことをイメージされますか？ハンドクリップは使用方法もとても簡単で、ただ握っているだけでもしっかりと筋肉に刺激を与えることができるアイテムです。
そのため、普段の生活の中でテレビを見ている時や公園を散歩している時など、誰でも手軽に使用できるおすすめのアイテムです。鍛えることができる筋肉は腕だけではなく、胸の筋肉にも作用するので、自然とたくましい美ボディへと導くこともできます。
ハンドグリップの効果とは？
とても便利に、そして手軽さを実感できる筋トレアイテムとして人気を集めている「ハンドクリップ」ですが、トレーニングの際に使用するとどのような効果を得ることができるのでしょうか？ここからは、その効果を以下に5つご紹介します。それぞれの効果をチェックしていくと、ハンドクリップがいかに筋トレアイテムに活用できるかが分かります。
効果①握力の強化
腕の筋肉を鍛えたい時、大半の方は「腕立ふせ」や「懸垂」などのトレーニングを想像するかもしれません。実は、そのような時こそハンドクリップを活用すると自然と握力を強化することができるので、効率良く腕筋を鍛えることができます。
腕の筋肉を鍛える際は、バーベルやダンベルなどを活用した筋トレを行うことが多いです。しかし、そのようなウエイトトレーニングは、上腕の筋力を鍛えるはずが握力を失くしてしまう可能性もあるので、効率の良い筋トレとは言えません。そのようなことを避けるためにも、最初にハンドクリップをフル活用してみましょう。自然とトレーニング効果を発揮することにつながります。
ここで補足説明として、ハンドクリップを使用することで得られる「クラッシュ力」や「ピンチ力」そして「ホールド力」について、各それぞれの特性を詳しくみていきましょう。
【クラッシュ力】
握力を強くするために必要な力が「クラッシュ力」です。このクラッシュ力は、ハンドクリップを使用したトレーニングで確実に鍛え上げられる力です。
【ピンチ力】
ピンチ力は指先を器用に動かし、つまむ、挟むなどの動作を指します。このピンチ力が鍛えられることで運動パフォーマンスをアップさせることができます。
【ホールド力】
物を掴んだままの状態にできる力を「ホールド力」と言います。自身の体重を支えておけるだけのホールド力があると相当な握力保持者だと言えます。
ボルダリングがその一例ですが、ホールド力は日常生活の中でも意外と活用する握力のため、ハンドグリップを使用して普段からしっかりと鍛えておくようにしましょう。
効果②前腕の強化
ハンドグリップを使用すると、最大限にクラッシュ力を発揮することができます。クラッシュ力がつくと、自然と前腕の筋肉を鍛えることができます。手首を自在に屈曲させることができるので、部分的にしっかりと鍛え上げたい方に最適な筋トレ方法です。
効果③胸筋の強化
筋トレグッズの中でも安価に購入可能であるという点で人気を集めている「ハンドグリップ」は、腕の筋肉以外にも胸の筋肉を鍛え上げることができます。あまり意識していない中でも、効率良く筋力アップを図ることができるアイテムとしても知られています。
本来、ハンドグリップは片手ずつ使用して握ることで筋力アップに活用するアイテムです。胸の筋肉を強化させていくには、ハンドグリップを胸の前に持ち、両手を添え、しっかりと握っていきましょう。そうすることで効果の良い筋トレを行うことができます。
筋力アップしたい部位に作用してくれるので、上手に活用すれば自然とボディメイクを行うことができます。ぜひ、この画期的なアイテムを活用して筋トレを行っていきましょう。
効果④スポーツパフォーマンスの向上
私たちが身体を動かしたりスポーツをする時、自然と握力を使用しています。握力がなければボールを掴むことも投げることもできません。そのため、握力はごく自然に培われた筋力であると言えます。
このように、握力があるということは、日常生活だけではなく、スポーツパフォーマンスを向上させることにつながるので、大きな筋力アップを期待することができるでしょう。
効果⑤血圧の低下
近年、血圧を下げる効果があるとして「ハンドグリップ法」と呼ばれる方法が医療的な場面で使用されることが多くなっています。
ハンドグリップを強く握ることで血管を圧迫させ、血圧上昇へと導くことができます。その後、握力を緩めた時に血流が元通りになり、一酸化窒素の分泌によって全身を巡る血管のリラックス効果を招き、血圧を低下させることができます。
これらが医学的にも良い効果があるということが報告されているのです。このように、ハンドグリップを使用すると、自然と血圧を低下させることができるので、ぜひ活用していくことをおすすめします。
