自宅で手軽に腹筋を鍛えることができる「足上げ腹筋」をご存知ですか？実は、寝ながらでもお腹の筋肉を鍛える方法が今注目を集めています。
しかも、ダイエット効果も得られるので、痩せたい方は必見です。この記事では、正しいやり方やコツなどをご紹介します。ズボラな方でも寝ながらながら簡単に出来るので、筋トレをやりたいけどなかなか続かないという方はぜひ参考にしてみてください。
目次
足上げ腹筋とは？
足上げ腹筋でトレーニングを行うメリット
足上げ腹筋とは？
そもそも「足上げ腹筋」とは一体どのようなトレーニングなのでしょうか。普通の腹筋との違いについてもここでご紹介します。
まず、足上げ腹筋についてですが、足を上げて腹筋を鍛えることができ、基本は仰向けになってトレーニングを行うので自宅で寝ながらでも出来ます。
普通は、お腹の筋肉の上部分を鍛えることが可能ですが、足上げ腹筋では下の部分のお腹の筋肉を鍛えることが可能です。同じ腹筋でも、やり方を変えることで違う場所の筋肉を鍛えることができるため、メニューを組み合わせれば効率よくダイエットを続けられるでしょう。
また、下腹部を鍛えることで、下っ腹やぽっこりお腹の改善も目指せます。通常は、お腹の上の部分しか鍛えることができない為、ぽっこりお腹で悩んでいる方がいくら鍛えても一向に改善されません。
最近では、腹筋と一口に言っても様々なメニューがあるので、自分の悩みに合うトレーニングを取り入れる必要があります。ですから、上体を起こして鍛える腹筋、下半身を動かして鍛える腹筋は上手に活用し、ダイエットなどに取り入れると良いでしょう。
また、それぞれ鍛えられる箇所が異なるので、プランクなど他の筋トレと上手にメニューを組み合わせれば、腹筋全体を均一に鍛えることができるようになり、理想のボディラインを手に入れることもできるでしょう。
もし、今までやっていた腹筋で満足いく結果が出ていないのであれば、足上げ腹筋を取り入れてみてください。今までに鍛えていなかった箇所をアプローチすることで、ウエストのくびれを作ったり腹筋を割ることができるかもしれません。
足上げ腹筋でトレーニングを行うメリット
では、足上げ腹筋を行うことでどのような効果が得られるのでしょう。ここでは、効果についてご紹介します。
メリット①ポッコリお腹を引き締めるダイエット効果
先ほども少しご紹介しましたが、ぽっこりお腹を解消できます。下っ腹のぽっこりは便秘など様々な要因がありますが、下腹部の筋肉を鍛えることで引き締まり、ウエストのくびれを手にすることが可能です。
普段生活しているだけでは、下腹部の筋肉を鍛えることは難しいです。しかも、下腹部には脂肪が溜まりやすく、少しの影響でぽっこり出てしまうため、気になる方はしっかりと管理をする必要があります。
便秘を改善させることも大切ですが、同時に筋トレを取り入れることで効果的にウエストを引き締めることもできるでしょう。また、脂肪が蓄積される原因としては、基礎代謝の低下や脂肪を支えられないなどがありますが、筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい身体に変えることができるでしょう。
脂肪の燃えやすい体質を作ることで、身体に脂肪が溜まりにくくなり、ぽっこりお腹を解消、それから予防することも出来るようになります。
ウエスト部分が引き締まることで、これまでに履けなかったパンツなども楽に履けるようになります。ウエストが締まっているとスタイルもよく見え、理想のプロポーションも目指せるでしょう。
メリット②美脚効果
下腹部を鍛えることで、美脚を目指すこともできます。腹筋部分を鍛えることと美脚はあまり関連性はないように思いますが、実はとても深い関わりがあります。
実は下腹部だけでなく、大臀筋や大腿四頭筋なども同時に鍛えるとこができるため、自然と足も引き締まり、さらには重力で下がっているヒップを持ち上げることも可能です。特にお尻の筋肉はなかなか鍛えることができないため、気がつくと垂れ下がっているという方もいるでしょう。
脂肪は重力に逆らうことができないため、垂れ下がって見えるのでシルエットも悪くなります。しかし、足上げ腹筋をすることにより、お尻の筋肉も鍛えられるので、全体的にヒップラインが上がり、形も綺麗になります。
足を綺麗に見せたいなら、まずは腰回りを鍛えることをおすすめします。足が太い原因として、骨盤の歪みなどもありますが、脂肪の蓄積や筋力の低下で支えることができていないケースもあるため、腰回りの筋肉を鍛えることも効果的です。
ウエストが引き締まっても腰回りでパンツが引っかかってしまい、履けないと悩む方もいるでしょう。下腹部の腹筋と腰回りを鍛えることができるため、引き締まったウエストと綺麗なラインに整った美尻を手に入れることもできます。
メリット③体幹が鍛えられる
ダイエット効果だけでなく、体幹を鍛えることもできます。体幹を鍛えることで、筋肉のバランスを整えることができるため、効率よくダイエットをしたいのであれば、同時に体幹を鍛えることもおすすめです。
通常の腹筋だと別のトレーニングで体幹を鍛える必要がありますが、足上げ腹筋なら一度のトレーニングで体幹まで鍛えることができるため、時間を節約することもできます。
また、身体全体の安定性が高まるため、運動による怪我を防げるメリットもあります。動きもスムーズになるので、運動能力も向上し、さらにハードなメニューや運動もこなすことができるでしょう。何かスポーツをしている方は、体幹を鍛えると良いかもしれません。