目次
テストステロンを増やす方法は？
筋肉を増やすおすすめテストステロンサプリは？
テストステロンを増やす方法は？
テストステロンを増やす方法は、上記のように大きな筋肉を鍛えることが大事になりますが、それ以外にも、テストステロンを増やすためにできることがあります。
簡単に実践できることですので、是非実践してみましょう。
食事管理
まず、食事管理を行うというのは、テストステロンの量をコントロールするのに非常に効果的です。
上記で、肥満がテストステロンの量を減らす原因になると解説しました。
ですので、まずは脂肪をつけにくくするような食事内容を心がけるようにしましょう。
そのうえで、さらにテストステロンの量を増やすには、それに必要な栄養素を摂る必要があります。
テストステロンの量を増やすことのできる栄養素としては、まず亜鉛が挙げられます。
亜鉛は牡蠣などの貝類に多く含まれています。
その他、ビタミンDやマグネシウムも、テストステロンの量を増やすために効果的な栄養素です。
ビタミンDは魚類に多く含まれ、マグネシウムは納豆や豆腐などの大豆製品に多く含まれます。
睡眠をしっかりとる
睡眠時間を確保することも大事です。
１日に最低でも６時間は寝るようにしましょう。
また、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も大事になりますので、部屋を暗くする、寝る前にパソコンやスマホを見ない、カフェインを就寝直前に摂取しないということを意識しましょう。
飲酒と喫煙を避ける
飲酒がテストステロンの量に影響を及ぼすことについて解説しましたが、喫煙もテストステロンを減らす原因となります。
日ごろから飲酒と喫煙の習慣のある人は、まずは量を減らすところから始めましょう。
ストレスを避ける
ストレスが原因でテストステロンの量が減ってしまうことを解説しました。
ストレスを避けるというのは難しいことではありますが、ため込まないということは可能です。
ストレスを発散できるような趣味を持ち、その趣味に没頭することでストレスを軽減することができます。
健康的なストレス発散方法があった方がいいので、何かイライラしたらジムにいって筋トレをし、ストレスを解消するというのが非常に理想的です。
コミュニケーションを積極的にとる
こんなことでテストステロンが増えるのかと思う方もいらっしゃると思いますが、こうした些細なことでも十分にテストステロンを増やすことができます。
仲の良い人や好きな女性とコミュニケーションをとることでテストステロンの量は確実に増やすことができます。
特に、女性とのコミュニケーションの中で、テストステロンは増えやすくなります。
女性が苦手という人は、それだけテストステロンの量が少ない可能性があるので、まずは少しずつでも良いので、女性とコミュニケーションをとるようにしましょう。
「もっとカッコよくなりたい」「あの人と付き合いたい」と思うだけでもテストステロンの量が増え、それに伴い顔つきも変わってきます。
よく、女性が恋をするとキレイになると言われていますが、男性も同様で、恋をすることでカッコよくなります。
これはまさにテストステロンが影響しています。
趣味を持つ
ストレスを溜めないことがテストステロンの量をコントロールするのに大切だと解説しましたが、何か趣味を持ち、これに没頭することでテストステロンの量を増やすことができるとされます。
凝り性な人ほどテストステロンの量が多いとされており、何かを極めたい、もっと詳しくなりたいなどの意欲を持つことで、テストステロンの量を増やすことができます。
日々何の目的もなくぼんやり生きているよりも、毎日生きる意味を感じることができるような趣味を持ち、それに没頭することが大事です。
テストステロンの量が多い人ほど意欲的な傾向があり、ビジネスや学業の面で意欲的な人は、それだけ自分のやることに対して意欲をもって取り組んでいます。
筋肉を増やすおすすめテストステロンサプリは？
以下では、筋肉を増やすためにおすすめのテストステロンサプリについて紹介していきます。
現在では、国内外の各メーカーからテストステロン系サプリメント（テストステロンブースター）が販売されていますが、実はテストステロンの量を増加させる栄養素は非常に多くあり、メーカーによって配合されている成分も異なります。
テストステロンのおススメサプリ：バルクスポーツ テストフェン
まず紹介するのは、国内サプリメントメーカーから販売されているテストフェンです。
この商品に含まれる主な成分は、フェヌグリークになります。
フェヌグリークは、インド発祥の植物であり、インド料理に多く使われています。
フェヌグリークには、たんぱく質やビタミンミネラルが豊富に含まれているのが特徴ですが、しばしば滋養強壮剤や精力剤の中にも含まれることがあります。
フェヌグリークには、ジオスゲニンという成分が含まれていますが、このジオスゲニンがテストステロンの量を増加させる効果が期待できます。
テストフェンには、テストフェンを増加させる成分としてはフェヌグリークしか含まれていませんが、サプリメントの初心者の方には手軽に摂取できるという点でおすすめです。
メーカーも国内のメーカーですので、安全性の面でも信頼できる商品といえます。
最近、トレーニングしていても変化があまりないし、40代にしては、頑張っているかな、、と自分を甘やかしていましたが、テストフェンを摂りだしてから、とても調子がいいです。
20代のころ！ とまではいかないまでも、トレーニングにもメリハリが出て、トレーニング前のモチベーションアップにもつながっています。
テストステロンのおススメサプリ：ナウフーズ テストジャック
次に紹介するのは、海外サプリメントメーカーのナウフーズから販売されているテストジャックという商品になります。
テストジャックの主成分は、トンカットアリという成分になります。
トンカットアリは、東南アジアに生息する植物ですが、テストステロンを増加させる効果が期待できます。
トンカットアリには、血管拡張作用のあるアルギニンが豊富に含まれており、これがトレーニングの効果を高めてくれます。
アルギニンは摂取することで一酸化窒素を体内に生成させ、これにより血管が拡張します。
その他にも、トンカットアリには亜鉛やビタミンB６も含まれていますが、これらの成分もテストステロンを増やすのに効果的です。
テストステロンブースターですね、明らかにトレーニングパフォーマンス向上、使用重量アップ、粘りが出ますね！！
テストステロンのおススメサプリ：マッスルテック テストHD
次に紹介するのは、海外の有名なサプリメントメーカーであるマッスルテックより販売されているテストHDです。
この商品の特徴は、テストステロンを増加させる成分が豊富に含まれているという点にあります。
摂取から７日間で遊離テストステロンを増加させるような処方になっており、成分としてはシラジット・クエン酸ホウ素・イラクサ・ハマビシ、そして亜鉛とカルシウムが含まれています。
いずれの成分もテストステロンの増加に寄与する成分であり、テストステロンの量を効率的に増やすために各種の成分が絶妙に配合されています。
用法通り午前午後１粒ずつかトレーニング前に飲むと書いてありますが自分はトレーニング終了後２粒かつ22時前に飲んでいます 翌日には精力が増している感じはしますしだんだんと体が絞れてきており効果は出ています