男性なら誰もが引き締まった腹筋に憧れるのではないでしょうか？しかし、理想の体型を手に入れるのは簡単なことではありません。仕事が忙しく、ジムで運動する時間が取れない方も多いかと思います。
こちらの記事では、腹筋上部を鍛えることで得られる効果や自宅でできるトランクカールのコツについてもご紹介していきますので、理想の腹筋を手に入れたい方はぜひ参考にしてみて下さい。
目次
腹筋上部を鍛えるための基礎知識
腹筋上部を鍛えることで得られる効果
腹筋上部を鍛えるための基礎知識
腹筋上部を鍛えると言われても、ピンとこない方も多いのではないでしょうか？シックスパックを作るために腹筋上部を鍛えるのは必須です。まずは腹筋についての基礎知識から学んでいきましょう。
腹筋の上部とはどこ？
腹筋というのは大きく分けて、腹直筋と腹斜筋の2つで構成されています。腹斜筋というのは腹部の両脇についている筋肉で内腹斜筋と外腹斜筋に分かれ、体を横へ曲げたり捻ったりするときに必要な筋肉です。
腹直筋というのが腹部の真ん中についている筋肉で、シックスパックの名前でも知られています。胸筋のすぐ下から恥骨辺りまでの縦に位置する部分です。ここが上部と下部に分かれますので、胸筋のすぐ下に位置している部分が腹筋の上部ということになります。
腹筋の上部を鍛えることで、大胸筋から腹筋にかけて程よい厚みが出てきますので、男らしい体を手に入れることができます。
腹筋は上部と下部に分けて鍛える
腹直筋の上部と下部では筋肉の付き方に差があるため、上部と下部では鍛え方が違ってきます。
上部は下部に比べて脂肪が付きにくく腹筋のトレーニングをすると自然に刺激が加わり筋肉が付きやすい部分です。そのためシックスパックを作ろうと腹筋を鍛え始めるとまず上部から徐々に筋肉が浮き上がってくるのが一般的です。
筋トレはどこを鍛えたいのかを明確にし、意識して集中的に負荷をかけることによって大きな効果が得られます。今回はこの腹筋上部を鍛えるために色々な説明をしていきます。腹筋下部の鍛え方を知りたい方は以下記事を参考にしてみてください。
トランクカールは腹筋上部を鍛える効果的な筋トレ
トランクカールをご存知でしょうか？腹筋上部を効果的に鍛えるにはこのトランクカールが必須と言えるでしょう。トランクカールは【クランチ】という腹筋を鍛える際のトレーニングメニューに分類されます。特別なトレーニングマシーンなどがなくても自宅でできるため初心者でもすぐに取り掛かることができます。
トランクカールは様々なやり方がありますのでご自身にあったやり方を見つけてみてください。
腹筋上部を鍛えることで得られる効果
男らしくバランスの良い身体に近づくために、特に鍛えたい部分を意識して筋トレを行う必要がありますが得られる効果も意識しながら取り組むことで自分のモチベーションアップにも繋がります。
効果①ポッコリお腹が解消される
腹筋を鍛えるとお腹周りについた余分な贅肉を落とすことができるので、俗に言うポッコリお腹の解消に繋がります。夏場に海で水着を着る機会が増えると普段見えない部分なだけに自分でも驚いてしまったり、日々の生活の中でも、ふとした時にお腹周りがきになることはありませんか？トランクカールでポッコリお腹を解消し一目置かれる身体を手に入れましょう。
胸筋のすぐ下にある腹筋上部は、基本的に身体の真ん中に位置しており腹筋上部を鍛えることで体幹の強化に繋がります。体幹が強化されることで姿勢が良くなったり疲れにくい身体になるなど良い事だらけなのです。
効果③きれいなシックスパックが手に入る
「シックスパックを手に入れたい。」と、ただ適当に腹筋を鍛えているだけではバランスの良いきれいなシックスパックは出来上がりません。やみくもに鍛えると偏った形のシックスパックになってしまうのです。
まずは、上部をしっかり鍛えることできれいなシックスパックを手に入れる第一歩になります。前述した通り、腹筋の上部と下部に分けてそれぞれにあったトレーニングをすることで誰もが憧れるバランスが良くきれいなシックスパックを手に入れてみましょう。
