プロテインを飲む時間はいつが一番効果的？効果が上がる理由を詳しく解説！

『KASHI KARI』より

目次
プロテインを飲む際の注意点
 目的に合わせてプロテインを飲む時間を決めよう！

プロテインを飲む際の注意点

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

体づくりのために欠かせないプロテインですが、飲む際にいくつか注意しなければならないことがあります。正しい飲み方をしっかりと確認し、体づくりに役立ててみてください。

注意点①飲み過ぎると太る

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

運動後はもちろん、運動をしていない日でもプロテインの摂取はおすすめだとお伝えしましたが、過剰摂取は禁物です。プロテインによるタンパク質で筋肉の生成を助けるのですが、このタンパク質には1gにつき4kcalもあるのです。

高カロリーなため飲みすぎてしまうと、タンパク質のみならずカロリーもたくさん摂取してしまうことになります。また、水で割れば0カロリーですが、牛乳や豆乳、ジュースで割るとさらにカロリーは増えていきます。

運動をした後に摂取する場合はあまり気にしなくて良いかもしれませんが、運動を全くせずプロテインを摂取して筋力をアップさせようと思っている方は特に注意が必要です。健康的な体づくりにプロテインは必要不可欠ですが、それと同様に適度な運動も必要です。

注意点②1日の摂取量を守る

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

運動量や体重は人それぞれ異なります。運動量にあわせた摂取量の計算方法をご紹介しますので、自身の運動量に合わせて計算してみてください。

運動をしていない方	体重1kgあたり0.8～0.9g
ジムなどで軽い運動をしている方	体重1kgあたり1.2～1.5g
筋力アップをしたい方・体重を増やしたい方	体重1kgあたり2gが必要摂取量

注意点③作り置きはしない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

プロテインの作り置きはしてはいけません。タンパク質を含め、ビタミンや炭水化物などの栄養が豊富に含まれています。そのため残ったものを置いておいたり作り置きしてしまうと、微生物や雑菌が繁殖してしまいます。

残してしまった場合は、もったいないですがきちんと廃棄しましょう。冷蔵庫での保管も微生物が繁殖してしまいやすいので、必ず飲む直前に作るようにしてください。

目的に合わせてプロテインを飲む時間を決めよう！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

プロテインは健康的な体づくりに欠かせないものだとお分かりいただけたでしょう。自分のなりたい体によって摂取する時間も変わってきます。効率良く体づくりをするために日々の生活習慣やプロテインの摂取時間を見直してみてください。

また摂取量も自身の体重や運動量によって変わってきます。過剰に摂取してしまうと、かえって悪影響が出てしまいますので適切な量を摂取する必要があります。このように適切な摂取量と摂取時間で効率良く理想の体を手に入れていきましょう！

提供元・KASHI KARI

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