プロテインを飲む時間はいつが一番効果的？効果が上がる理由を詳しく解説！

ダイエットや筋力アップのためにプロテインを摂取する際、適切な時間に摂取していますか？効率良くプロテインの効果を得るためには、摂取するタイミングも大切です。

ここでは、一番効果的にプロテインを摂取するタイミングをお伝えしていきます。効率良く、理想の体づくりをしたいと思っている方は必見です。

目次
プロテインは摂取量が大切！ダイエットにも最適！
プロテインの種類とおすすめプロテイン

プロテインは摂取量が大切！ダイエットにも最適！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まずはプロテインがどのようなものなのか基礎知識を身につけましょう。ただ闇雲に摂取すれば良いというわけではありません。ここでは、摂取することによってもたらすメリットや効果をお伝えしていきます。

プロテインを飲むメリット

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

プロテインと聞くと筋力アップをしたい方、ダイエットをしている方が飲むイメージを持たれる方は多いことでしょう。では、なぜ筋力がアップしたりダイエットに繋がったりするのでしょうか？それは、プロテインに含まれているタンパク質が密接に関係しています。

筋肉は主にタンパク質と水分でできています。そのため、筋力をアップしたい場合はタンパク質が必要不可欠です。食事で必要なたんぱく質を補えれば良いのですが、日々補っていくのは難しいためプロテインを摂取して効率良くタンパク質を体内に取り込み筋力をアップさせるのです。

こうして、筋力をアップさせると基礎代謝が上がるため、痩せやすい体もつくられていきます。基礎代謝が上がると、同じ運動をしていても消費できるカロリーも増えるので、効率良くダイエットができるというわけです。

筋肉の他にも、質の良い髪の毛や綺麗な肌にもタンパク質は欠かせません。そのため、プロテインは髪質・肌質の改善にも良いと言われています。プロテインで改善はされますが、あくまでも補助食であるため、日々の生活習慣の見直しも大切です。

プロテインの効果的な摂取量

（画像＝引用：Amazon、『KASHI KARI』より引用）

不足しているタンパク質を補うためのものであり、筋力アップやダイエット、さらには髪質や肌質の改善に効果があるとお伝えしました。効果的に摂取するためには、適した量を摂取することも大切です。摂取量は人それぞれ体重により異なります。

1日に必要とされる摂取量の他に、1回の摂取で必要とされる摂取量が異なるため、複数回に分けて摂取する必要があります。まずは、下記の表で1日の摂取量と、1回あたりの摂取量を自身の体重で計算してみてください。

体重70kgの場合、1日に必要なタンパク質は約100～140g、1回あたりの摂取量は約20gなので1日に5～6回に分けて摂取するのが望ましいということになります。こちらはあくまで目安なので、自身の体調や生活習慣と相談して摂取量や摂取回数を決めてみてください。

プロテインにはダイエット効果も

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

先ほどプロテインはダイエットにも効果があるとお伝えしました。直接ダイエットに繋がるわけではありませんが、プロテインを効果的に摂取することにより筋力がアップし基礎代謝が上がり、運動せずとも日々消費できるカロリーが増えるため、ダイエットに繋がるのです。

もちろん運動をすれば、より消費カロリーが増えるので効率的にダイエットができるというわけです。基礎代謝が高いことで痩せるだけではなく、太りにくい体づくりにもなります。リバウンドをしないダイエットをしたい方にも、プロテインの摂取はおすすめです。

プロテインの種類とおすすめプロテイン

（画像＝引用：Amazon、『KASHI KARI』より引用）

プロテインには種類があるのをご存知でしょうか。自分がなりたい体に合わせて、摂取するものを選ぶことがおすすめです。筋力アップに特化したもの、ダイエットに向いているものなど、その特徴は様々です。

プロテインの種類①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは一般的に販売されている、一番オーソドックスなプロテインです。ホエイは、ヨーグルトの上澄みに溜まっている液体、つまり乳製品を作る際に出てくる液体のことを指しています。

ここで、ご紹介する3種類の中でも最も吸収力が早く、効率良く筋肉を大きくし筋力をアップさせたいと言う方におすすめです。乳製品を作る過程ででてくる液体で乳製品由来なため、乳製品を摂取するとお腹を壊してしまうという方は注意が必要です。

おすすめプロテイン・ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

プロテインを水や牛乳に溶かす際、シェイカーを使用するのですが、サバスのホエイポロテインは溶けやすいことが特徴で、シェイカーを使用せずともコップでも簡単に溶かすことができます。1食あたりのタンパク質の含有量は15gで、本格的にトレーニングをしたい方におすすめです。

プロテインの種類②カゼイプロテイン

ホエイプロテインと同様、乳製品由来のプロテインですが、吸収速度が遅い点が異なる点が大きく異なる点にあげられます。水溶性であるホエイプロテインと違い、不溶性であることがタンパク質の吸収を遅くしています。

吸収速度が遅いため、運動をしない日に飲むプロテインとしておすすめです。また、ゆっくり吸収してくれるため腹持ちがよく、ダイエットにも向いています。

おすすめプロテイン・Myprotein カゼイン ミセル パウダー

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

1食あたりのたんぱく質の含有量が24gもあるので、日々の摂取量を増やすためにはおすすめです。不溶性のため飲みにくいと嫌煙されてしまうことが多いカゼインプロテインですが、さらっとしていて口当たりが良く飲みやすいと評判です。

はじめてカゼインプロテインを飲むという方は、MYPROTEINのものからはじめてみると良いでしょう。

プロテインの種類③ソイプロテイン

今までご紹介した2つのプロテインと大きく異なるところは、大豆由来のプロテインというところです。吸収速度はカゼインプロテインと同様ゆっくりなため、腹持ちが良く間食にもおすすめです。

また、大豆由来のためイソフラボンが豊富に含まれており、コレステロールの低下や新陳代謝の上昇、肌質や髪質の改善などにもおすすめです。ダイエット目的でプロテインを飲む女性の方に人気がある種類です。

おすすめプロテイン・大豆プロテイン 無添加 飲みやすいソイプロテイン

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

大豆の香りが苦手な方でも飲みやすいよう、飲みやすさにこだわったプロテインです。また、保存料や着色料などの添加物を一切使用していないので、健康志向な方にもおすすめです。プロテインに含まれている人工甘味料が気になる方は、ぜひこのプロテインを試してみてください。