目次
リバウンドしないでダイエットを成功させるコツ
ダイエットに効果的な運動
リバウンドしないでダイエットを成功させるコツ
ダイエットを行うなら、リバウンドのない方法で行いたいものです。そこでここでは、リバウンドせずにダイエットを成功させるコツをみていきましょう。
【食べることを制限しない】
長期的に継続してダイエットを行っていくには、食べることを極度に制限するような方法は避けるべきです。これは食べたいと思う欲求を抑えることでストレスを溜め込んでしまい、目標に達した時点でそのストレスから解放され、暴飲暴食へと加速してしまう恐れがあるからです。
このようなダイエットは逆効果となってしまいます。そのため、極端に食べ物を制限しすぎず、美味しく食べて楽しくダイエットを継続していくことが大切です。
【長期的なダイエット計画を行う】
ダイエットは短期間で終了するものではありません。目標に達しても、その状態を維持していくことが最も重要なことであり、自身のライフスタイルに組み込むことが大切です。そのため、長期的なダイエット計画を行うことをおすすめします。
【目標を高く設定しすぎない】
自身のダイエットへのモチベーションを高く持つことはもちろん良いことです。しかし、あまりにも目標を高く設定し、ハードルを上げてしまうと、それだけ完璧にすべてをこなしていかなければならないという衝動に駆られてしまいます。
それでは精神的にもダイエットを行うことをキツく感じてしまい、短期間で挫折してしまう可能性があります。そのようなことを避けるためにも、適度に自分がこなせる目標を掲げてダイエットを実践していくことが大切です。
【感情的にならないこと】
ダイエット中は、常に体重が減少し続けるわけではありません。ある一定まで体重が減少しても、一時停滞期が訪れるでしょう。これだけトレーニングや食事制限も行っているにも関わらず成果が見られない場合には、感情的になってダイエットを辞めてしまう方もいます。
しかし、これまでダイエットを継続してきたのですから、改めて自分の努力を振り返り、もう一度正しいダイエットを継続していくことをおすすめします。
【楽しくダイエットを継続する】
ダイエットを行う時、いつも孤独に頑張らなければならないと感じている方も多いでしょう。しかし、ダイエットそのものを楽しいものだという認識を持ち、健康効果も期待できるとして、トレーニングを継続することが大切です。
【自己採点の点数を60点に設定する】
何が何でもダイエットをしたいと思う方は、完璧に物事をこなそうとします。しかし、それではダイエットを継続することが難しくなります。そのため、自己採点の点数を60点に設定し、ひとつずつクリアしていくという達成感を持ったダイエットを行うことが大切です。
ダイエットに効果的な運動
効率良くダイエットを行うと、よりダイエット効果を実感することができます。そんな効果の高いおすすめの運動をご紹介しますダイエットに効果的な運動をそれぞれみていきましょう。
室外でするダイエットに効果的な運動
室外で行うダイエット方法には、高い脂肪燃焼効果を期待することができる「水泳」や「筋トレ」が挙げられます。無酸素運動を行った後に「ランニング」や「ジョギング」を行うと、高い脂肪燃焼効果を実感することができます。
また、多くのエネルギーを消費するサイクリングなど、ダイエットに直結する運動がたくさんあります。これらはすべて一定の消費カロリーを持ち、マイペースに実践していくことができるので、ダイエットを楽しく継続していくことができます。
室内でもできるダイエットに効果的な運動
最近ではオンラインフィットネスなどが主流となり、トレーニングジムへ足を運ぶことなく室内で充分にトレーニングを行うことができるようになっています。自宅の限られたスペースでも「ながら運動」を行い、楽しく続けることができます。
小さな動作の運動となる「踏み台昇降運動」など、手軽な運動から実践されることをおすすめします。このように、室内で簡単に行うことができる効果的なダイエット方法を実践すれば、より高いダイエット効果を実感することができるでしょう。以下に室内で簡単に行えるダイエット運動をご紹介します。
【踏み台を使用した昇降運動が効果的】
20cm程度の踏み台を準備し、この踏み台を活用して八の字に足を動かして有酸素運動を行います。ウォーキング時の消費カロリーと同等となり、ゆったりとした気持ちで運動を続けていくことができます。無理なく楽しく運動を行いたい方に最適な方法です。
【ダイエットに特化したDVDを活用する】
ダイエットやエクササイズを行う方は、DVDから視覚的に映像を見ることで、トレーニングをより楽しいものだと実感することができます。そのため、自分の好みに合わせたダイエットDVDを活用して運動を行ってみましょう。
おすすめの運動①ステッパー
ステッパーを使用した運動は、誰でも簡単に行うことができます。コンパクトなマシンなので場所を取らず、いつでもトレーニングを行うことができます。テレビや音楽を楽しみながら行えるアイテムです。
「健康ステッパー」は、八の字に踏み込んで太ももの内側と外側の筋力に作用し、足全体をしっかりと効率良く引き締め、鍛え上げることができるおすすめの運動アイテムです。また、ステップを踏む際に両腕をしっかりと振り上げて行うことで有酸素運動も効率良く行うことができるおすすめの製品です。
太ももや足全体に意識を向け、自宅でもジムでトレーニングを行っているような感覚になれる「ステッパー」は、手軽に使用できるおすすめのトレーニングアイテムです。主に下半身を集中的に鍛え上げることができます。
また、身体のバランスを保ち、体幹も鍛えることができる上、扱いやすいようにサイズ調整を行うこともできます。男女関わず気軽に使用することができます。
おすすめの運動②フラフープ
自宅でも効率良く有酸素運動が可能な「フラフープ」を活用すると、いつでも楽しみながらトレーニングを行うことができます。左右対象にフープを回し、交互に5分間実践することで、脂肪燃焼効果を実感することができるでしょう。楽しく継続していくことができるおすすめのトレーニングアイテムです。
自身の体力作りやダイエットに活用することができる「フラフープ」は、新体操でも利用するトレーニングアイテムです。子供から大人まで、自分のためのトレーニングに愛用できるおすすめの製品です。くびれのある自然なウエストラインを作りたいという方に最適です。
おすすめの運動③エア縄跳び
エア縄跳びは、1日に10分〜30分という短時間跳び続ける効果の高いダイエット法です。とは言え、始めたばかりの方は、すぐに疲れてしまうため、まずは3分間を目標に跳び続けてみましょう。
これを継続することで自然と全身が鍛えられ、とても引き締まった身体を作り上げることができます。ぜひ、エア縄跳びを実践してみてください。
「エア縄跳び」は、自分がどこにいても体力作りに活用することができます。全身運動を行うことができるので、自然と身体を引き締めることができるおすすめのアイテムです。
縄跳びが苦手だという方でも、安心して楽しみながらジャンプトレーニングができます。カロリーやカウント付なので、自分のトレーニング成果を目で見て確認することができます。ぜひ、毎日のトレーニングに活用してみてはいかがですか？
