「ダイエットを行っても、いつもリバウンドを繰り返してしまう…」という方も多いように、ダイエットに対する悩みは尽きません。また、ダイエットにつきものと言われる「リバウンド」について、その原因や対処法について知りたい方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、効率良くダイエットを行うことができ、しっかりと成果を実感することができる正しいダイエット方法について徹底解説していきます。
目次
そもそもリバウンドとは？
ダイエットでリバウンドする原因
そもそもリバウンドとは？
「ダイエットにはリバウンドはつきもの」などとよく言われますが、実際、「リバウンド」とはどのようなことをいうのかご存知ですか？
これは、自身の目標体重に達し、ボディメイクを行うことができた後、何らかの理由で再び元の体重や体型に戻ってしまう、さらにひどい場合はそれ以上に体重が増加してしまうことを言います。
この「リバウンド」こそ、ダイエットする際に気を付けておきたいことのひとつなのです。しかし、なかなかうまくリバウンドを避けることができず、ダイエットに苦労する方が多い傾向です。
ダイエットでリバウンドする原因
一度ダイエットに成功したものの、結局リバウンドして太ってしまっては、その後にダイエットを再開する気持ちになれない方が大半です。
そこでここでは、なぜダイエットを行った後にリバウンドを引き起こしてしまうのか、その原因を以下に4つご紹介します。自分に当てはまることがないかチェックしていきましょう。
リバウンドの原因①1ヶ月に体重の5％以上の減量
ダイエットに即効性を求める方が陥りやすいリバウンドの原因として、体重の5％以上の急激な体重変化が挙げられます。このケースでは食べ物を摂取した際に急速に脂肪吸収が起こり、より身体に脂肪を蓄えようとしてしまうのです。
その結果、食べるものすべてが身体に脂肪として蓄積されてしまい、結果的にダイエット前よりも体重が増加してしまうといった悪循環が起こってしまいます。そのため、短期間のうちに体重を5％以上減量させてしまうと、かえってダイエットに失敗してしまうことが分かります。
リバウンドの原因②間違った食事制限
ダイエットを行う際、多くの方は「食事制限」を実践する方が多いのではないでしょうか？実は、この食事制限の際に必要な栄養素を摂取せず、カロリーだけに捉われたダイエットを行うと、筋力が低下し、脂肪燃焼作用を果たせず太りやすくなってしまうことがあります。
また、脂肪燃焼させるための筋力が衰えたことで、痩せにくい体質を作ってしまいます。このように、間違った食事制限を行うと、リバウンドが起こるということが分かります。
リバウンドの原因③運動をしない
私たちの身体には多くの筋肉があります。この筋肉をしっかりと鍛えることで脂肪燃焼効果を高め、太りにくく痩せやすい身体へと体質改善を果たすことができます。
しかし、普段から運動をしない方は、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているので、ダイエットをやめてしまうとどんどん体重が増加してしまいます。このように、日頃から運動をしない方がダイエットを行っても、リバウンドの原因となってしまうことが分かります。
リバウンドの原因④短期間のダイエット
リバウンドの原因のひとつに、「短期間ダイエット」があります。短期間で無理な食事制限を行い、体重を大幅に減少させるといった方法で即効性を求めるダイエットを行う方がいます。
このダイエット法は、体重が減ったと感じるだけで、その後、普段の生活に戻した際に、これまで以上に食べてしまい、気付けばあっという間に体重は元通りになってしまいます。また、筋肉量の減少によって基礎代謝が低下し、脂肪燃焼効果が妨げられ、リバウンドを招いてしまうと言えるでしょう。