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リバウンドが起き始めた時にしたい行動
リバウンドを起さない正しいダイエットの方法
リバウンドが起き始めた時にしたい行動
では、もしも自身の身体にリバウンドが起き始めたと感じた時は、いったいどのような行動をとれば良いのでしょうか？以下に、そのように感じた時に取るべき行動について詳しくみていきましょう。
正しいダイエットを始める
ダイエットに成功した方は、その安心感から、何でも食べて良いという衝動に駆られてしまうことがあります。さらに、継続していた運動をやめてしまい、筋力低下によって脂肪燃焼しにくい身体に変化してしまいます。こうして、リバウンドへの道を辿ってしまうことになるでしょう。
このようなことを避けるためにも、自分の身体にリバウンドが起き始めたと感じた時は、改めて栄養バランスを考えた食事メニューに改善し、有酸素運動と無酸素運動を効率良く組み合わせ、しっかりと筋力トレーニングを行っていきましょう。
そして、長期的に継続し、ダイエットに対してストレスを感じることのないよう、自分のできる範囲のダイエット法を実践していくことをおすすめします。何よりも、外の世界との遮断を避け、楽しい日々を満喫しながらダイエットを継続させていくようにしましょう。
リバウンドを起さない正しいダイエットの方法
それではここからは、リバウンドを起こさないための正しいダイエット方法をご紹介します。ぜひ以下にご紹介するダイエット法を参考に、楽しくダイエットを行っていきましょう。
正しいダイエットの方法①アンダーカロリーを目指す
ダイエットを行う際は、摂取カロリーが消費カロリーを下回るよう、食事管理を行うことが大切です。しかし、あまりカロリーを気にしすぎてしまうと空腹感がたたり、必要以上にカロリーを摂取してしまいます。
そのようなことを避けるためにも、身体が飢餓状態にならないよう、アンダーカロリーとなる理想的な食事制限を実施していくと良いでしょう。
正しいダイエットの方法②PFCバランスを考える
ダイエットを行う際に気を付けたい食事においては、たんぱく質、脂質、糖質の三大栄養素となるPFCパランスが取れた食事を摂取することが大切です。このうち、たんぱく質は、筋肉をはじめ、髪の毛や爪を作るための必須栄養素で、身体の中の免疫細胞を作り、活性化させる働きを持っています。
また、良質なたんぱく質は筋力アップにつながるため、積極的に摂取したい栄養素であると言えるでしょう。脂質は、身体の細胞や臓器などを構成し、体温保持や女性ホルモンに効率良く作用するため、適度な摂取が必要となります。
糖質は良い体調に整えるために、筋肉や脂肪の分解にも作用してくれるので、適量摂取することをおすすめします。このように、PFCバランスが取れた食生活を送ることが、正しいダイエットへと導いてくれます。
最近ではPFCバランスをはかることができるスマホアプリなども多数展開されているので、忙しい方でも効率良く正しいダイエットを行うことができます。ぜひ、このようなアプリも活用してみてください。
正しいダイエットの方法③適度な筋トレ
私たちは、ダイエットの目標を達成すると、そこで緊張の糸が切れてしまう方が大半です。しかし、これまでしっかりとトレーニングを継続してきた自信を糧に、目標達成後も無理のない筋トレを継続させていくことが大切です。
そうすれば、筋力低下を防ぐことができ、効率良く脂肪燃焼を手助けしてくれます。結果的に太りにくく痩せやすい体質を維持することができます。
このように、ダイエット後も、筋トレを継続して行う習慣を身に付け、自分に最適な運動を続けて行っていくようにしましょう。そうすれば、リバウンドを防ぐことができます。ぜひ、適度な筋トレを意識したライフスタイルを送ってください。
正しいダイエットの方法④継続する
リバウンドを防ぐためには、正しいダイエットを継続していくことが大切です。自身の健康と理想のボディラインを保ち続けるためにも、ダイエットを長期的に継続していくことを常に意識して過ごしましょう。
