皮下脂肪を落とすのにかかる期間は？効率的な落とし方をご紹介！

筋トレだけでは皮下脂肪を落とすことはできない

（画像＝引用：ダンディハウス、『KASHI KARI』より引用）

筋トレを行うと筋肉が増え、基礎代謝アップに繋がるため皮下脂肪を落とすのに効果的です。筋トレを続けているとカロリーが消費されダイエットすることができますが、実はそれだけで皮下脂肪を落とすことはできません。

皮下脂肪がついてしまう原因には食べすぎや生活習慣の乱れ等もあるため、食事や睡眠といった生活習慣の改善も合わせて行うことが大切です。

（画像＝引用：ミッドタウンクリニック、『KASHI KARI』より引用）

皮下脂肪がつくと身体がたるんでしまい、見た目も悪くなってしまうので短期間で落としたいものです。筋トレも短期間で落とすには効果的ですが、筋トレ以外にも方法があります。筋トレと合わせて行うことでより効率よくダイエットできますので、ぜひトライしてみてください。

（画像＝引用：RIZAP、『KASHI KARI』より引用）

食べすぎは、皮下脂肪がついてしまう大きな原因の一つです。そのため、食事に気を配り、食生活を見直すことがおすすめです。まず1日に必要な摂取カロリーを知り、実際の摂取量が消費量を上回らないように注意しましょう。

食事内容としては、脂質や炭水化物を減らし、野菜や魚などを積極的に摂っていくのがポイントです。カロリーが高い飲み物やコンビニ食、ジャンクフードなどは控えるようにし、バランス良く栄養を摂るように意識しましょう。

温かい料理はカロリー控えめでも満足感が得られやすく、トマト料理、味噌汁も食べすぎを防ぐ効果があり、ダイエット中におすすめです。また、寝る前に食べると摂取カロリーを消化しきれず脂肪になりやすいため、できるだけ寝る3時間前までに済ませましょう。

（画像＝引用：コナミスポーツクラブ、『KASHI KARI』より引用）

筋トレ以外に、ウォーキングや縄跳びといった有酸素運動もおすすめです。有酸素運動は酸素を体内に取り込みじっくり時間をかけて行うため、燃焼しにくい皮下脂肪を落とすのに効果的です。

有酸素運動では脂肪が燃え始めるまでに20分はかかるため、30分以上続けるのがポイントです。有酸素運動は毎日行っても身体の負担になりにくいので、皮下脂肪を確実に落としたい方はぜひ習慣化して続けるようにしましょう。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

皮下脂肪を落とすには、サプリメントを使用するのも良いでしょう。ダイエットサプリメントはさまざまなメーカーから販売されており、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

ただし、サプリメント自体にはダイエット効果が無く、それだけに頼っても脂肪を落とすことはできません。あくまで脂肪燃焼をサポートしたり吸収を抑えたりしてくれるものなので、適度な運動と栄養バランスの取れた食事に合わせて使用するようにしましょう。