腹筋ダイエットは「痩せる」と巷では言われてますが、本当はどうなのでしょうか？最近の話題では、昔ながらの腹筋運動は無意味と報じられています。
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究でウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではないとのこと。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用するとワシントン・タイムズが伝えた。
出典：businessinsider.jp/post-171365
こんなことを言われてしまうと腹筋トレーニングをやる意味がないと思われるかもしれません。
しかし、腹筋を扱うトレーニングが全て無駄なのではなく、創意工夫で様々な効果を生み出してくれます。今でも様々なトレーニング方法が紹介されていますが、一体どのやり方がベストなのか？その種目と効果、何故効果があるのか？などを徹底解説します。
目次
腹筋ダイエットとは？
腹筋を鍛えるとどんな効果がある？
腹筋ダイエットとは？
その名の通り、腹筋トレーニングでダイエットをする方法です。
美しく６つに割れた腹筋はダイエットだけでなく、鍛えられた肉体の象徴でもあり異性からの評価も得られますね。腹筋を鍛えたい人の多くはダイエットを通じて見た目の美しさも意識して鍛えようと思っているのではないでしょうか？
痩せやすい体質に変える事ができる
腹筋ダイエットは、腹直筋や腹斜筋、腹横筋などを鍛えながら身体の代謝機能や内臓機能を活性化させ、「痩せやすい体質」に変えていくダイエット法です。腹筋は「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の大きく3つに分かれており、この3つをバランスよく鍛えることで美しいシックスパックを手に入れることができます。
また、腹筋には骨盤の歪みを矯正する効果もあり、内臓も本来あるべき位置に戻り腸の動きも活発になって、便秘も解消できます。腹筋でダイエットするやり方はとても簡単で、毎日腹筋トレーニングを自分の体力や筋力に合った回数で行うだけでOKです。
腹筋が衰えているとどうなるか？
腹筋が衰えるとお腹周りの内臓に脂肪がつき、お腹を前に迫り出させる原因になります。そのまま放置していると見た目だけでなく、様々な病気にもなりやすくなるので注意が必要です。こうならないためにも腹筋を鍛えて脂肪を燃やすことが大切で、腹筋でお腹周りを支えられるようになれば、このぽっこりは目立たなくなります。
腹筋を鍛えるとどんな効果がある？
腹筋を鍛えることで見た目のかっこよさだけでなく、いろいろなメリットや効果が出てきます。身近なエクササイズの腹筋ですが、実は鍛える以外にも多くの健康に良い効果があります。その腹筋の具体的な効果の一例をご紹介します。
筋肉が増えて基礎代謝が上昇
腹筋は身体全体に占める筋肉量が多いので、たくさん鍛えることで基礎代謝量を上げることができます。１日の消費カロリーの約７割は基礎代謝と言われているので、基礎代謝が上がれば痩せやすい身体になりやすくなります。よって、腹筋も鍛え続けることで「食べても太りにくい身体」になるのです。
※基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。出典：wikipediaより
また、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げると血流やリンパの流れもよくなり、老廃物を効率よく排出することができるようになるので、腹筋を鍛えておくと疲れにくくなる効果が期待できます。
スポーツの成績が伸びます
腹筋を鍛えることで「体幹部」が頑丈になります。体幹部とは体の幹となる部分のことでわかりやすく言うと「胴体」。腹筋はこの体幹を支える筋肉の一部です。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分をバランスよく活かすためにはこの胴体部分を鍛えることが重要なのです。腹筋を鍛えることでこの体幹が安定するので、ゴルフやテニスのスイングが安定し、野球で速球を投げる事ができ素早くバットを振る事も可能になり、陸上競技の短距離ダッシュが速くなり、水泳もタイムが伸びます。スポーツの世界でも様々な力を発揮することができるのです。
姿勢がよくなります
引用 tvgroove.com/news/article/ctg/1/nid/35630.html
格好良いスーツを着ていても、姿勢が悪いビジネスマンは見た目から良い印象を与えません。007のダニエル・クレイグのような、スーツを着ていても身体が引き締まりストイックさも見えるビジネスマンであれば、仕事も常にパーフェクト！腹筋を鍛えることによってこの姿勢が良くなるだけでなく、見た目もスマートで引き締まって見えるのです。
姿勢の悪さは腹筋が衰えている証拠。腹筋は胴体を支え脊柱起立筋や内臓を適正な位置に保つ役割を担っているので、鍛えることで姿勢がよくなるのです。
また、女性にとってはバストアップ効果も期待できます。腹筋を鍛えると前後左右のゆがみが解消され、自然とよい姿勢になってきますのでバストの位置も上がるため、腹筋がバストアップにつながると言えるのです。
内臓（腸内）の改善
便秘でお悩みの方も多いかと思いますが、それは腸の働きが悪いからです。そのままにしておくと体内の健康状態が悪化する一方・・。腹筋ダイエットを行うと腹筋が強化されるので、内臓の働きが正常になり腸内の環境が改善されます。腸の動きが活発になると便秘の改善にもつながるので、健康的な身体になることもできます。
腸はとても素直な臓器なので、腹筋を頑張れば頑張るほど腸の動きは活発になり、代謝が良くなることでしょう。
生活習慣病の予防
生活習慣病とは、不規則な食生活や食べすぎ、運動不足などの生活習慣が原因で起こる病気の総称です。高血圧や脂質異常症（高脂血症）、糖尿病などがよく知られていますが、肥満やがんなども生活習慣病に含まれます。高血圧、脂質異常症、糖尿病、肥満は「死の四重奏」ともいわれ、放っておくと脳梗塞や心筋梗塞、突然死の原因ともなる怖い病気です。
不規則な食生活や食べすぎ、運動不足のほか、塩分や脂肪の多い食事、カロリーの高い食事、偏食などが原因で起こります。また、タバコや飲酒、ストレスも原因となります。最近では、内臓に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」が生活習慣病の発症や悪化に大きく関係していることがわかってきました。
出典：eisai.jp/diseases-and-symptoms/detail/pbaid_3_nodeid_325_faqid_347_detail.html
内臓脂肪が増えるとこの生活習慣病にかかりやすくなります。
この内臓脂肪がつき過ぎた状態をメタボリックシンドロームといいます。また、血管の中に脂肪が入り込むと、血液の流れを悪くするため健康状態も悪くなります。腹筋ダイエットを行えば筋肉を強くすることができ、筋肉の周りの脂肪を燃焼することが出来ます。
腹筋運動は生活習慣病の予防や改善に最適な方法といえます。仕事で忙しいビジネスマンや夜遅くまで働く方々には辛い項目ですが、できるだけ日頃の生活習慣の見直しと改善が必要ですね。
冷え性の改善
女性に多い「冷え性」。
冷え性は入浴後にすぐ手足が冷えたり、手足が冷えて眠れなかったり、体が温まりにくいなどの症状があります。また、冷えだけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、生理不順、抑うつ感など、さまざまな体や精神面のトラブルを伴うこともあります。
食事改善なども必要ですが、腹筋がしっかりと鍛えらえると骨盤がゆがみにくくなり、下半身の血の流れが良くなるために、血流と代謝の両方の機能がアップするので、女性の悩みである冷えに対処することもできます。
メンタルが強くなります
筋トレは最初のうちはものすごく辛いことでしょう。
やり方が分からず、結果もなかなか現れなくてやめてしまう男性もいると思います。しかし心は体と同じ。だらけきった体の持ち主は、だらけきった精神の持ち主でもあります。
まずは体へ鞭を打ちながら心を鍛えていきましょう。メンタルが強くなった時、貴方の体にも変化が現れているはずです。
腹筋ダイエットの感想・体験談
ネット上で「腹筋ダイエットを実践してみた」「腹筋ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。
「腹筋ダイエットで体重が56kg→54kgに。私は痩せにくい体質だったと思っていたのですが、たった2週間で実にこの結果です！食事は野菜中心を心がけていますが、普通にご飯も食べてます。ネックは腹筋が少しキツイのと、面倒臭くなるとサボりがちになってしまうことですかね（笑）」
「腹筋を始めて2カ月で65gが61kgになりました。腹筋は週に3,4回しかしていなかったにもかかわらず、この結果だった（4kgも落ちていた）のでとても驚いています。今後も毎日コツコツ続けていこうと思います。あと、軽めの有酸素運動はしておいたほうが良さそうです。」
「あたしも腹筋と有酸素運動の組み合わせで大分痩せたな～。1日50回×3セットして半年で52kg⇒48kgに！炭水化物は1日200g以内に抑えるようにして、できるだけ野菜中心の食事を心がけてたよ。」
「兎に角、騙されたと思って腹筋ダイエットを始めてみてください。私は腹筋（と軽めの有酸素運動）で体重が-5.5kg、体脂肪率が-7,8%痩せましたよ。今は楽しくて楽しくて、ダイエットするのが癖になっています。」
出典：marumaru-diet.com/sit-up