太りたい！体を大きくしたい方のプロテイン活用法を徹底解説！

『KASHI KARI』より

太りたい方におすすめの筋力トレーニング

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

プロテイン摂取の効率を上げる筋力トレーニング。どのような筋トレを行えば良いのか、簡単だけど多くの部位に負荷をかける、太りたい方におすすめの3つをご紹介します。

筋トレ①スクワット

平らな場所で肩幅に足を広げ立ちます
足先は少し外側を向くようにします
両手を肩の位置まで上げ、床と平行になるようまっすぐ前に伸ばします
背筋をピンと伸ばします
背筋は伸ばしたまま、お尻を後ろに下げるイメージで腰を落としていきます
地面と太ももが平行になるところまで下げます
ゆっくりと元の体勢に戻ります

まずは15回×3セットで1セット間のインターバルは30秒で行いましょう。

ポイント

息を吸いながら体を下げ、吐きながら上げるようにして呼吸は止めないでください。
つま先とヒザは同じ方向を向くように意識しましょう。
つま先よりもヒザが前に出ないように意識しましょう。
太もも裏側の筋肉（大腿四頭筋）に負荷をかけるイメージで行いましょう。

スクワットは体の多くの筋肉へ負荷をかけることができるので「トレーニングの王様」と呼ばれるほど筋トレの効果が高いです。それなのに、場所を選ばないという手軽さも兼ね備えています。体の全身運動にもなるので、プロテインの効果も期待できます。

筋トレ②腕立て伏せ

うつ伏せの状態で寝ます
肩幅より少し広めに掌を地面につきます
そのまま両腕とつま先で体を支え、持ち上げます
体はピンと一直線になるようにします
ヒジをゆっくりと曲げ、体を下ろします
胸が床につかないスレスレのところまで下げたら元の状態に戻します

まずは20回×3セットで1セット間のインターバルは30秒で行いましょう。

ポイント

ヒジを曲げる時に息を吸い、ヒジを伸ばす時に息を吐く呼吸を意識しましょう。
お尻や腰を上に持ち上げすぎたり、逆に反らしすぎたりしないようにしましょう。

腕立て伏せは誰もが知っている筋トレではないでしょうか。体への負荷も多く、キツイ印象のある筋トレ方法かもしれません。最初から20回もできない、という場合はヒザを地面についた状態からまずは始めてみましょう。キツイと感じることは体に負荷のかかっている証拠ですので、プロテインの吸収率も上げられます。

筋トレ③チューブローイング

両ヒザを伸ばした状態で床に座ります
チューブを足の裏に引っ掛け、両端を握ります
チューブを両手で引っ張り体に引き寄せます
腰まで引き寄せたら、チューブに反発するようにゆっくりと戻します

まずは10回×3セットで1セット間のインターバルは30秒で行いましょう。

ポイント

背筋は丸めず、ずっと伸ばした状態で行いましょう。
脇は開かずに閉めることを意識してください。
チューブを体に引き寄せる時に胸を少し突き出すように張りましょう。

ローイングとはボート漕ぎを意味していて、オールでボートを漕ぐような動きの筋トレ方法となっています。チューブを使うことで筋トレの幅も広がり、マンネリしないこともポイントです。広背筋という背中の大きな筋肉に負荷をかけることができるので、大きい筋肉＝プロテインの効果も大ということなので、体を大きくできることでしょう。10回は簡単という方は20回×3セットで行うことがおすすめです。

太りたいならプロテインで健康的に増量しよう！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

太りたい！体を大きくしたい方のプロテイン活用法をご紹介しました。ただ太るのではなく、プロテインを上手に活用することで健康的な増量が目指せます。

しかしプロテインに全てを委ねるのではなく、より効果を高める筋トレや、基本である5大栄養素を意識して食生活を行うことも大事です。自分にあったプロテインを選び、理想の体を手に入れて自信をつけましょう。

提供元・KASHI KARI

太りたい！体を大きくしたい方のプロテイン活用法を徹底解説！

太りたい方におすすめの筋力トレーニング

筋トレ①スクワット

ポイント

筋トレ②腕立て伏せ

ポイント

筋トレ③チューブローイング

ポイント

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