食事量を増やそうとしても食べられず、太りたい、体を大きくしたくてもできない…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。このような太れない体質の方は“ハードゲイナー”と呼ばれ、実は痩せたいと思っている方と太りたいと思っている方の割合は比例すると言われています。
このようなハードゲイナーの方々はプロテインを摂取することがおすすめです。原因として栄養が足りていない、量を食べられない、遺伝などが挙げられます。プロテインは筋肉をつけたい方やアスリートだけでなく、栄養バランスを整えたい方にも活用できるのです。
今回は太りたくても太れない方々の原因やプロテインがおすすめな理由、摂取したいプロテイン3選などをご紹介します。
目次
太りたいのに太れない原因とは？
太りたい方にプロテインがおすすめの理由
太りたいのに太れない原因とは？
太りたいなんて言ったらダイエットしている方には嫌味に聞こえてしまうかもしれませんが、ハードゲイナーの方々にとっては深刻な悩み。なぜ太りたいのに太れないのでしょうか、その原因について見ていきましょう。
食事での摂取カロリーが足りない
他人と同じ量を食べても身長・体重・年齢などで摂取カロリーが足りる、足りないは人それぞれです。
しかし、そもそも「食が細い」体質の方がいます。周りから見れば「え？それだけ？」と言われてしまうくらいの食事の量で本人はお腹いっぱいという、食事の量を食べられない方のこと。食事量が少ないと、体は必要な摂取カロリーをしっかり摂れません。少量で満腹になるので、とくに食べたいものへのこだわりもなく、食べることを面倒くさがる方もいるのです。
これでは、いくら太りたいと思っても太ることができません。
栄養の偏りや不足
太れない方でこの項目に当てはまる方はいませんか？
- 食べ物の好き嫌いが多い。
- ジャンクフードが大好き。
- 食事をスナック菓子で済ませてしまうことがある。
- お肉や野菜は食べていない。
一見、このような食生活をしている方は太りやすいのでは？と思える内容ですが、栄養素が一部分に偏りすぎると痩せて体重が増えない原因になります。栄養をしっかり摂取できていれば太りますが、偏った食生活は栄養が不足し痩せてしまうのです。
体重が増えない理由は様々
他にも太りたいのに太れない原因は様々です。
運動をしていないことによる「筋肉量の減少」、栄養を摂取しても体に吸収されにくい「弱い胃腸」、家族全員や祖父母までもが痩せ型という「体質遺伝」、寝ているだけでもカロリーが消費される「基礎代謝が高い」など。
他人と同じ栄養を摂取しても運動不足だったり、そもそもの体質や遺伝だったり、なんで太れないの？と悩んでいる方にはしっかりと原因があるのです。
太りたい方にプロテインがおすすめの理由
太れない原因には様々な理由があることがわかりましたが、ではなぜプロテインがおすすめなのでしょうか。忙しい現代社会の中で、しっかりと体を作り上げる栄養を摂取することはなかなか難しいですよね。“足りない栄養素を補う”目的として上手にプロテインを活用し太りやすい体を作り上げていきましょう。
食生活が乱れるとタンパク質が不足する
まずは自分の生活を振り返り1日に必要なタンパク質の量を計算してみましょう。
| 全く運動をしない日 | 自分の体重×0.8〜1.0g |
| 持久運動をした日 | 自分の体重×1.2〜1.4g |
| 強度な運動をした日 | 自分の体重×1.4〜1.7g |
目安としては卵1個で約6g、納豆は約7〜8g、焼き魚1人前は15g。
タンパク質を摂取しようとすると、1日3食欠かさず食べれば難しくはないのです。しかし現代の食生活において、朝食を食べない、昼食はおにぎりやサンドイッチなどを軽く食べて済ませてしまう、という生活をしている方も多いはず。そうすると１日の摂取量を満たせません。
プロテインでタンパク質を補うことができる
上記のような3食欠かさず食べてタンパク質を摂取することは、健康的な体を目指す上で基本です。しかし忙しい方はなかなか時間が取れず難しいですよね。
そんな時におすすめなのがプロテインです。サプリメントや栄養補助食品として手軽に栄養を補うことができます。プロテインにも種類は様々で、タンパク質のみを補うものや糖質と一緒にタンパク質を補えるものなど、用途にあった使用ができるのです。
太りたい、体を大きくしたい方が試みる1日の食事を朝・昼・夜の3回ではなく、5回や6回などに分ける“分食”にも活用できます。
筋トレと組み合わせると効果アップ
さらに意識的にタンパク質を摂取したら、ぜひ筋トレを組み合わせることをおすすめします。トレーニング後は筋トレでダメージを受けた筋肉を、タンパク質が修復作業を行うため、効果的に吸収されていくのです。
さらにその部位が多いほど体はもっとたんぱく質を必要とするので、体内でより効果を発揮し、最大限活かすことが可能になります。タイミングとしてはトレーニングの終了後すぐにプロテインを飲むことがおすすめです。
