ジムで効果的にダイエットする方法とは？ジムでできる運動とその効果を詳しく解説！

ジムで効果的にダイエットするコツは？

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いては、ジムで効果的にダイエットするコツをご紹介します。「ジムに通っているのになかなか痩せない…」と思っている方も少なくありません。せっかくお金を払ってジムに通うのであれば、やはりしっかり結果につなげたいものです。以下の項目をチェックして、ジムでの行動を見直ししてみましょう。

ダイエットを成功させるには「運動習慣を身に付けること」が大切です。毎日とは言いませんが、ジムには最低でも週2～3回は通うことをおすすめします。ジム以外で運動は全くせず、月に1～2回行く程度ではダイエット効果は望めないでしょう。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ランニングマシンなど、有酸素運動によって脂肪が燃焼するのは、運動後20分以上経ってからと言われています。よって、有酸素運動は最低でも30分以上は取り組むようにしましょう。できれば、合間に休憩を入れて1回あたり1～2時間程度の運動が理想です。

あまり激しい運動をしてしまうと長い時間できなくなってしまいます。ダイエットを目的とする場合、運動強度は上げすぎずに心拍数120～130の範囲で運動するのが最適です。

最近の有酸素運動マシンは、テレビだけでなく、インターネット接続によってYouTubeやNetflixなど動画サービスが視聴できるので、運動中でも飽きずに楽しみながら続けられるでしょう。

運動初心者の方や1人では長続きしない方は、「パーソナルジム」を選択するのもひとつです。パーソナルジムとは、専属のパーソナルトレーナーからマンツーマン指導が受けられるジムのことで、運動面だけでなく食生活や生活習慣などトータル的にサポートしてくれます。

一般的なジムより高い傾向にはありますが、専門知識を持ったトレーナーから個別で指導が受けられ、短期間で成果が出やすいことを踏まえるとそんなに高すぎる金額ではありません。一般的なジムでも、大手になれば別料金でパーソナルトレーニングを実施しているところもあるので、興味がある方は確認してみましょう。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

次はダイエット目的でジムに通う時の注意点をチェックしていきましょう。ダイエットには、効果的な運動と同様に、痩せやすい身体のメカニズムを知ることも大切です。以下の注意点をおさえて、効率の良いダイエットを行いましょう。

（画像＝引用：ルネサンス、『KASHI KARI』より引用）

ダイエット効果を上げるには、運動の順番もポイントになります。先にも触れていますが、運動前には必ずストレッチを行いましょう。ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が良くなり運動効果を高めてくれます。

その後無酸素運動を行うことで基礎代謝がupし、脂肪が燃えやすい状態になります。その状態のまま有酸素運動に入れば、より脂肪燃焼効果が期待できます。

（画像＝引用：雪印メグミルク、『KASHI KARI』より引用）

ダイエットの必須条件は「運動＋バランスの良い食事」です。食事を減らすと一時的には体重を落とすことができますが、リバウンドは避けられず健康面でも支障をきたしてしまいます。

特に運動後の食事(できれば30分以内)では、筋肉の形成に役立てるためにタンパク質の摂取を意識しましょう。トレーニング効果を無駄にしないためにも、1日3食、栄養バランスの整った食事を心がけて下さい。

運動後は翌日疲労を持ち越さないためにも、しっかりとクールダウンを行いましょう。体を動かした後は、活性酸素や疲労で筋肉が硬くなりやすくなっています。まんべんなく全身をストレッチしてクールダウンしていきましょう。ゆっくり呼吸をしながら、各部位20～30秒程伸ばすと効果的です。