ダイエット目的でスポーツジムに通おうか迷っている方も多いのではないでしょうか。ジムには、体を鍛える様々なマシンやプログラムが用意されており、うまく活用できれば効率良く痩せることができます。ここでは、ジムでできる運動とその効果を詳しく解説します。ジムでダイエットするコツをつかんで、理想のボディーを手に入れましょう!
目次
ジムでダイエットできるって本当なの？
ダイエット目的でジムでできる運動は？
ジムでダイエットできるって本当なの？
ダイエットでは食事制限だけでなく「日頃の運動」も重要なポイントになります。自分でランニングやウォーキングする方法もありますが、運動を習慣づけるにはジム通いが大きな手段のひとつになります。
では、ジムに通うだけでダイエットを成功させることはできるのでしょうか。結論から言えば、正しいトレーニングさえ行えば間違いなく痩せることができます。中には「数ヶ月で10kg痩せた!」という方も少なくありません。しかし、ただ通っているだけでは効果を発揮しにくいのが現実です。
ジムで痩せられない方の多くは、トレーニング方法が間違っていたり、痩せるメカニズムを知りません。本記事では、ジムで効果的にダイエットする方法 を詳しく解説していきます。ジムに通っている方はもちろん、これからダイエットを始めようと思っている方は是非参考にしてみて下さい。
ダイエット目的でジムでできる運動は？
ダイエット目的の場合、ジムではどのような運動ができるのでしょうか。施設によって異なりますが、ジムにはダイエットに最適なマシンやプログラムなど設備が充実しています。主にできるトレーニングの内容をチェックしてみましょう。
運動①ストレッチ
ジムにはストレッチができるスペースが用意されていることが多いです。運動をする前に軽くストレッチをして筋や関節を伸ばすことで、筋肉の柔軟性を高め運動効率の上昇・ケガの防止に繋がります。
「ストレッチはダイエットに関係ないんじゃないの?」と思う方もいるかもしれませんが、ストレッチにもダイエット効果が期待できます。ストレッチを行うことで、血液の流れが良くなり基礎代謝がupし、脂肪が燃えやすくなります。効率良く痩せるためにも、運動前のストレッチはとても重要なポイントとなります。
また、ストレッチは筋肉がほぐれ、疲労回復にも効果があるので、運動後もストレッチを行うことをおすすめします。
運動②筋トレ
ジムには、様々な筋トレマシンが揃っています。また、重量の異なるバーベルやダンベルも用意されており、筋トレを行いたい方にとってシムは最適の場所と言えるでしょう。ジムの筋トレマシンは、どこに効くのか明確になっており、鍛える部位をターゲットしやすいのがメリットです。
筋肉をつけることで、脂肪が落ちやすく太りにくい身体になります。筋トレは1つの部位を集中して鍛えるのではなく、下半身・腕・腹筋・背中など、それぞれに適した複数のマシンを使って、いくつかの部位を刺激するようにしましょう。
運動③有酸素運動
ジムにはランニングマシンをはじめとする、たくさんの有酸素運動マシンがあります。天候に関係なく室内で行うことができ、ダイエット目的の方には欠かせません。
有酸素運動のタイミングですが、無酸素運動(筋トレ)の後に行うのがベストです。無酸素運動後は、基礎代謝がupし体脂肪が分解されやすい状態になっています。この状態で有酸素運動を行うことでより効率的に脂肪を燃焼させることができます。
運動④ヨガや水泳
大型のスポーツジムであれば、プールや多彩なスタジオレッスンが用意されています。水泳は全身運動で脂肪燃焼効果も高く、ダイエットにおすすめです。また、基礎代謝がupし、ダイエット・美容・体質改善に効果的なヨガも、ジムならではのプログラムです。
いろんなプログラム・レッスンに参加することで、仲間もでき楽しみながらダイエットすることができるでしょう。ジムを選ぶ際は、どのようなプログラムあるか、自分がやりたいレッスンが実施されているかなどチェックしてみて下さい。