目次
チーズダイエットの正しい食べ方
チーズダイエットをするときの注意点
チーズダイエットの正しい食べ方
続いては、ダイエットに効果的な正しいチーズの食べ方についてご紹介します。これまで述べてきたように、チーズは決して太る食品ではなく、ダイエットにおすすめの食品です。
正しい食べ方でダイエットに取り入れることで、より効果を高めることができます。チーズダイエットをされる方は、以下に挙げるポイントを気にして取り組んでみて下さい。
食前によく噛んで食べる
チーズに含まれるタンパク質には、食欲を抑制する働きがあります。食事の食べ過ぎを防ぐ為にも、チーズは食前に摂るようにしましょう。その際、よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎ肥満防止になります。
チーズをあえて小さくカットすると、自然と食べるペースもゆっくりになるでしょう。チーズダイエットは「食前・よく噛む」を意識して行ってみて下さい。チーズは味わい深く、お酒などと一緒に食べれば少量で満足感を得ることができます。食前酒のお供として、ゆっくりと楽しんでみてはいかがでしょうか。
おやつや間食代わりに食べる
間食で甘いものやスナック菓子を食べている方は、チーズに変えてみましょう。糖質が少ないチーズは、ダイエットされている方にとって最適なおやつです。特にダイエット中は、小腹がすきやすく我慢をしているとストレスになり、反動で食べすぎてしまうという危険もあります。
チーズダイエットで一番良い方法は、「好きな時に食べる」ことです。お腹がすいた時、間食代わりでチーズを取り入れましょう。チーズに含まれるカルシウムがダイエット中のイライラを軽減し、ストレスなくダイエットが続けられるようになります。
だからと言って食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになっとしまうので、1日の食べる量を決めて小分けにしておくか、一口サイズのチーズを選んで取り組みましょう。
食べ合わせを意識する
チーズはカルシウムやタンパク質が豊富に含まれた、栄養的に極めて優れた食品ですが、食物繊維やビタミンCなど足りない栄養素もあります。
パンや野菜、フルーツと一緒に摂ることで、チーズに不足している栄養素を効果的に補うことができ、美味しいだけでなく栄養素のバランスもアップします。健康的に痩せる為にも、栄養が偏らないよう食べ合わせを意識してチーズダイエットを行いましょう。
チーズダイエットをするときの注意点
最後は、チーズダイエットをする時の注意点をチェックしておきましょう。ダイエットにおすすめなチーズですが、カロリー・脂質が高いことを忘れてはいけません。
しかし、正しい方法で行えば、健康的なダイエットをサポートしてくれるとても優秀な食品です。以下のポイントをしっかりおさえて、失敗しないダイエットを実践しましょう!
注意点①栄養バランスを考える
先程も述べたように、栄養豊富なチーズにも足りない栄養素は存在します。ダイエットに良いからといって、チーズしか食べないダイエットはNGです。健康的にダイエットするためには、やみくもなカロリー制限をせず、栄養バランスが整った食事を摂ることが必要不可欠です。
バランスのとれた食事をすることで、筋肉量の減少を防ぎ基礎代謝が下がるのを抑制してくれます。健康的なカラダを作る上で欠かせないタンパク質やビタミン、ミネラルを摂れる食材をバランス良く食べて、栄養不足にならないよう注意しましょう。
注意点②食べ過ぎには注意
「チーズはダイエット向きだからたくさん食べても大丈夫!」なんてことはありません。チーズは栄養豊富な食品ですが、高カロリーです。食べ過ぎてしまうと、明らかにカロリーオーバーになり、ダイエットの意味がありません。
また、チーズは塩分量の多い食品です。塩分の過剰摂取は血圧の上昇を促し、高血圧・脳梗塞・心筋梗塞を引き起こす可能性が高まります。チーズの１日摂取量の目安は、栄養素から見ても60グラム程度です。チーズの食べ過ぎによって体に悪影響を及ぼす可能性があるので、1日の摂取量を守るようにしましょう。
注意点③夜遅い時間に食べない
これはチーズに限ったことではありませんが、夜遅い時間に食べるのは控えましょう。チーズは脂肪をが燃焼されやすいので他の食べ物よりは好ましいですが、寝ている間の消化率は当然起きている時間より下がってしまいます。
寝る前に食べてしまうと脂肪が体につきやすくなるので、摂取量に気を付けて遅くても寝る3時間前までに食べるようにしましょう。