目次
高タンパク質ダイエットを行う際の注意点
高タンパク質ダイエットにおすすめのプロテイン3選
高タンパク質ダイエットを行う際の注意点
ここからは、高い効果を発揮すると言われている「高タンパク質ダイエット」を行う際の注意点を3点ご紹介します。
タンパク質を摂取し過ぎない
ダイエット中だからと言って、1日の摂取量の目安以上にタンパク質を過剰摂取すると、高カロリーになる他、腎臓機能に負担を与えてしまう可能性が高くなります。
さらに、腸内環境を悪化させる原因につながるなど健康効果を悪化させる恐れがあります。そのようなことを避けるためにも、いくらダイエット中であったとしても、適切な量のタンパク質の摂取に留めておくようにしましょう。
十分に水分補給する
良質なタンパク質を積極的に摂取する際、それらは身体の中で分解され、窒素を含むアミノ酸に変化します。そして身体に不要な窒素は体外へ自然と排出される作用があります。
そのためには水分摂取量が大切です。特に運動中は汗をかくことで身体に必要な水分量が足りなくなり、脱水症状を引き起こしてしまうため、あえて意識して水分摂取を行うことが大切です。一般的な摂取量は、体重500gあたり30mlを目安とするようにしましょう。
運動も取り入れる
筋力アップをはかりたい方にとって、タンパク質の摂取は必要不可欠です。そのため、良質なタンパク質を摂取する際は、筋トレやジムでのエクササイズ、マシンによるトレーニングなど、適度な運動を取り入れていくようにしましょう。そうすることでタンパク質が筋肉を修復させ、必然的に筋力アップにつながっていきます。
高タンパク質ダイエットにおすすめのプロテイン3選
ここでご紹介していきたいのが、高タンパク質ダイエットを行う際に、より効果的なダイエットへと導いてくれる「プロテイン」です。プロテインはタンパク質を豊富に含むため、筋力をつけるには最適な栄養補助食品であると言えます。そんなダイエットにおすすめの高タンパク質なプロテインを3選ご紹介します。
おすすめ①UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー
老若男女問わず、多くの方から支持されている「UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー」は、タンパク質が20g、脂質4g、そして糖質がたった5gという優秀なバランス栄養補助食品です。さらに、豊富な食物繊維や良質なタンパク質を効率良く摂取できるおすすめの製品です。
クランベリー味のため、甘酸っぱさの中にフルーティな香りを感じることができ、健康なカラダ作りに最適です。美味しくタンパク質を摂取し、効率良くダイエットに役立てていきましょう。
おすすめ②森永製菓 inゼリー プロテイン
ヨーグルト風味で手軽にタンパク質を摂取することができる「森永製菓 inゼリー プロテイン」は、ホエイペプチドを5000mg、そしてクエン酸を1000mg配合するなど、豊富な栄養素を含んでいます。それ以外にも、たっぷりの水分補給を行うことができるため、暑い日も喉越しが良くおすすめのプロテインです。
ゼリータイプのため飲みやすく、キャップを閉めると密閉状態となり、携帯にも便利です。アウトドアの際やスポーツ時の水分補給にも最適です。毎日筋力アップをはかるための栄養補助食品として、また、コンディショニング時にも活用されることをおすすめします。
おすすめ③明治 ザバス ホエイプロテイン100
美しく筋力アップをはかり、身体の中から理想的なカラダへと導くことができる「明治 ザバス ホエイプロテイン100」は、とても飲みやすいプロテインとしておすすめです。
また、ホエイプロテインを100％使用して作られているためとても飲みやすく、カラダへの吸収率も高くダイエットやカラダ作りに最適です。その他、ビタミンCをはじめ、7種のビタミンB群を高配合しているため、健康維持とカラダ作りに最適なプロテインです。
運動後や食事と同時に、また、就寝前など、常に筋力を維持したい方に最適なプロテインをしておすすめです。「明治 ザバス ホエイプロテイン100」は、他のプロテインと比較してもとても水に溶けやすく、作りやすい美味しいプロテインとしておすすめです。
