目次
タンパク質不足に陥ってしまう間違ったダイエット法
高タンパク質ダイエットの正しいやり方
タンパク質不足に陥ってしまう間違ったダイエット法
本来、良質なタンパク質を摂取した効率の良いダイエットを行うことが理想です。しかし、誤ったダイエット方法を実践したために、ダイエットに効果を発揮すると言われるタンパク質が不足してしまうというケースに陥ることがあります。
そこでここでは、悪循環となってしまいがちな悪いダイエット法を3つご紹介します。各ダイエット法は、いずれも自己流ダイエットとなれば、健康効果を損ねる可能性もあります。
そのため、現在行っているダイエット法が以下に該当しているという方は、正しいダイエット法を実践するためにも、自身のダイエット法についてしっかりと確認しておきましょう。
カロリーばかり気にした食事制限
食べ物を摂取する際、誰もが気になるのはそのカロリーです。しかし、あまりカロリーばかりに捉われると、食べたいと思うものを口にすることができなくなってしまいます。その結果、我慢のダイエットを強いられることとなるため、必然的にタンパク質不足が起こり、筋力アップをはかることができなくなります。
さらに、その反動でリバウンドを招く結果となることもあるでしょう。そうすることで脂肪燃焼効果を得ることができなくなり、逆に痩せにくく太りやすい体質を作り上げてしまうのです。
このように、摂取カロリーを極端に気にするような厳しい食事制限を行うダイエット法は、リバウンドを引き起こす可能性が高くなるため、避けるべきダイエット法であると言えるでしょう。
野菜中心のダイエットメニュー
豊富なビタミンやミネラルを含む野菜は、ダイエットを行う上では積極的に摂取したいものです。実際、ダイエット効果を早く出したいために野菜ばかりの食生活を送る方もいるのではないでしょうか？
しかし、こうした食生活はリバウンドを招いてしまうだけではなく、必要なタンパク質を摂取できないことから筋力アップにつながりません。野菜は確かに豊富な栄養素を摂取することができるため、毎日摂取すべきおすすめの食材です。
しかし、ドレッシングをかけて食べることの多いサラダは、たくさんの量を食べたとしても、ドレッシングを摂取することによる過度なカロリーオーバーを招き、太りやすい体質になることも考えられます。
野菜はたくさん食べても太らないというのは生野菜を摂取した時のことを指しています。ドレッシングは思っている以上に高カロリーで、たくさん食べるほど多くのカロリーを摂取してしまうことになるため、口にする際は注意が必要です。
無理なファスティングダイエット
体重を気にしてばかりいる方がよく行うダイエット法に、無理なファスティングダイエットがあります。これは、自分が決めた時間以降に食べ物を食べないという断食方法です。
断食が悪い食習慣であるとは言い切れませんが、長時間食事をしない場合、身体の中からタンパク質が不足してしまい、筋力低下につながってしまうのです。また、意外にも太りやすく痩せにくいという体質を作ってしまう原因となるため、ファスティングダイエットを行う際は十分な注意が必要です。
高タンパク質ダイエットの正しいやり方
それではここからは、高タンパク質ダイエットを行うための正しい方法や手順についてそれぞれみていきましょう。
1日に摂取すべきタンパク質の量
私たちが普段生活する中で、1日に摂取しなければならないタンパク質の量は、体重1kgあたり1〜1.5gと言われています。この分量を1日3回に分けて摂取するのが望ましいとされています。モデルケースとしては、朝食時、昼食後の間食の時間に、そして運動後に効率良く摂取すると良いでしょう。
アミノ酸スコアを考慮する
通常、良質なタンパク質は、毎日の食生活の中で食べ物から摂取することが大切です。栄養バランスを考慮した食事を摂取していれば、太りにくい身体作りの土台を作ることができます。さらに偏食となることのないよう、常に栄養素に着目して食材を選ぶことをおすすめします。
さらに効率良くダイエットを行うためには、タンパク質を補給するにの「アミノ酸スコア」に着目してみましょう。食材のアミノ酸スコアをチェックすることで、毎日の献立の食材選びに役立ててみてください。
プロテインを活用する
しっかりと筋力アップをはかりたい方や、効率良くダイエットを行いたいという方こそ、良質なタンパク質の摂取が必要であることが分かりました。しかし、この良質なたんぱく質は、毎日の生活の中で取り入れようと思うと、徹底した食事管理が必要になります。
現代に暮らす私たちは毎日激動の日々を過ごしています。その中で効率良くタンパク質を摂取するにはやはり「プロテイン」や「サプリメント」を活用することが望まれます。
多忙な方ほど手軽にタンパク質を補給することができるプロテインなどを積極的に活用し、自分自身の身体をコントロールしていきましょう。
タンパク質摂取のベストタイミング
良質なタンパク質はダイエットに最適な栄養素ですが、一体いつに摂取するのが良いタイミングなのでしょうか？
タンパク質は、昼食後や夕食後、あるいは筋トレなどの運動を行った後に摂取することが理想とされています。筋肉は良質なタンパク質を摂取することで構成するため、ダイエット中や運動後などは筋肉分解を防ぐ役割を果たしてくれます。そのため、毎日意識して積極的に摂取していくことが大切です。
