大胸筋の筋肉痛対処法を徹底解説！回復にかかる時間は？

目次
大胸筋が筋肉痛になってしまった時の効果的な対処法は？
大胸筋が筋肉痛になったときのおすすめサプリメント3選

大胸筋が筋肉痛になってしまった時の効果的な対処法は？

（画像＝引用：unsplash、『KASHI KARI』より引用）

気を付けていても、大胸筋がひどい筋肉痛に見舞われることがあるかもしれません。そんな時はどのように対処するのが適切なのでしょうか。

①アイシングをする

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

筋肉痛の最初の段階ではアイシングをするのが効果的です。アイシングをすることでトレーニングによって熱を持った筋肉を冷やすことができ、炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。ビニール袋等に氷水を入れて患部に当てて冷やという方法で行うことができます。

ただし、アイシングをするのはせいぜい10分～20位分程度にしておき、あまり長時間行うことのないようにしてください。初期段階位にだけこのアイシングを行いますが、その後は冷やしてもあまり効果はありません。あくまでも炎症を抑えるという目的で行います。

②マッサージで血流をよくする

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

マッサージをして血行をよくすることも、筋肉痛になってしまった時の有効な対処法です。負荷をかけたトレーニングなどで筋肉が凝り固まってしまうことがありますが、それをゆっくりほぐしてあげて血行を良くし、栄養が行き渡るようにします。

もちろん、筋肉痛が生じているところをあまりに強く揉むのは良くありませんが、ほぐしてあげるというイメージで優しくじっくりとマッサージしていきましょう。焦らずに行うのがコツです。

具体的には、トレーニング後にゆっくりとストレッチを行って筋肉を伸ばしてあげ、翌日からは筋肉痛が生じている部分をマッサージしてください。お風呂などで温めながら行うとより血行が促進され効果的です。

③サプリメントを取り入れる

先にも述べましたが、筋肉痛の予防や対処法として必要な栄養を取り入れることは重要なポイントとなります。この点でサプリメントを使用することは有効な方法です。特に積極的に取り入れたい栄養素は以下の通りです。

• BCAA
• クルクミン
• オメガ3

BCAAというのは必須アミノ酸のことで、バリン・ロイシン・イソロイシンなどが含まれます。これらには筋肉の分解を防いでくれる作用もあり、疲労対策や超回復にも大いに寄与してくれます。トレーニングの前などに定期的に摂取するよう心がけましょう。

クルクミンとは、ウコンやその他のスパイスに多く含まれている成分で、筋肉痛の緩和や回復を助ける働きもしてくれます。トレーニング前後に摂取することで効果を発揮します。

オメガ3はイワシやサバなどの青魚に多く含まれている成分ですが、サプリメントで補うのが効果的です。というのも、食事だけで定期的に十分な量を摂取するのは非常に難しいからです。このオメガ3には炎症を抑え、筋肉痛を和らげる効果を期待することができます。

大胸筋が筋肉痛になったときのおすすめサプリメント3選

（画像＝引用：amazon、『KASHI KARI』より引用）

筋肉痛の対策に役立つ栄養素を摂っていく点で非常に有効なサプリメントですが、現在数多く販売されている中でも、特におすすめのサプリメントを3つだけここでご紹介します。

おすすめ①Scivation Xtend BCAA 30杯分

ScivationのXtend BCAAサプリメントです。シリーズではマンゴー・レモンライム・グレープ・青リンゴの4つのフレーバーがありますが、こちらはその中でも人気のマンゴーフレーバーのサプリメントとなっています。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

特徴・おすすめポイント

この製品には1スクープ(1スプーン)で7gものBCAAが含まれており、必須アミノ酸を効率よく摂取していくのにおすすめのサプリメントと言えます。筋肉への必要なエネルギー供給と同時に、超回復の促進も手助けしてくれます。また、このサプリメントには、BCAAだけでなくビタミンB6も配合されている点もおすすめポイントです。

おすすめ②アミノプラス 筋肉成分×マカ成分 アミノプラス

筋肉痛からの回復だけでなく、毎日の健康や疲労回復のためにもおすすめの、人気サプリメント「筋肉成分 × マカ成分 アミノプラス」です。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

特徴・おすすめポイント

こちらのサプリメントにも、BCAA成分がしっかりと含まれているので、筋肉痛からの回復に大きな効果があります。さらに、国内のGMP認定工場で丁寧に製造されているため、安全性や衛生面でも信頼度があり、多くの利用者からも高い評判を得ています。

また、マカ・亜鉛・トンカットアリなどの人気成分も配合されてるので、日々の元気を保つ点でも強い味方となります。タブレットタイプなので飲みやすく、定期的に続けていくことのできるイチオシのサプリメントです。

おすすめ③ナウフーズ　クルクミン　120カプセル

ナウフーズのクルクミン120カプセル入りのサプリメントです。食事とともに毎日1、2回1カプセルを服用していきます。120カプセルあるので2～4ヵ月間の使用が可能です。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

特徴・おすすめポイント

筋肉痛からの回復を助けてくれる有効成分「クルクミン」を多く含むウコンエキスが、カプセル1粒あたりになんと665mgも含まれているのはうれしい点と言えます。また、大容量なので経済的なのもおすすめポイントです。BCAAやビタミン類を含んだ他のサプリメントと併用していくと、一層の効果を上げることができます。