キレイに割れた腹筋に憧れを持っている方も多いのではないでしょうか。しかし腹筋ができない、苦手、体が持ち上がらないと悩み、憧れの腹筋を手に入れることは夢のまた夢と思っている方も多くいます。
腹筋ができない理由として純粋な筋力不足や間違ったフォーム、反り腰などが挙げられます。今回はその詳しい理由と一緒に、腹筋ができないと悩んでいる方でも簡単にできる筋トレ方法もご紹介していきます。簡単な筋トレ方法ではありますが、筋トレ初心者がしっかり意識したい注意点もあるので、ぜひ目を通してみてください。
目次
なぜ腹筋ができないの？主な原因がこれ！
腹筋ができるようになると得られるメリット
なぜ腹筋ができないの？主な原因がこれ！
なぜ腹筋ができないのでしょうか。大きな原因は3つあります。純粋に筋力不足の方もいれば、間違ったフォームで行っているからできない方もいます。また反り腰で姿勢が悪く腹筋に力が入れづらい方も。自分がなぜできないのか？を理解することで、自分に合う筋トレを行うことができます。
原因①そもそも筋力が不足している
普段から座りっぱなしの生活や運動をしないなど、体を動かす機会がなければ筋力が弱く不足している可能性があります。このような方は上体を持ち上げられず、腹筋ができません。動作に必要となる腹筋はもちろん、腰や股関節周りの筋肉も一緒に不足していると考えられます。筋力が不足した方は、どうしても勢いをつけた反動で筋トレを行う方が多いのですが、腰や脊髄を痛める可能性があるのでやめましょう。
原因②正しいフォームができない
正しいフォームができないと腹筋の動作はとてもしづらいと同時に、適切な負荷を筋肉にかけることができません。間違った一部分に集中した負荷がかかりすぎてしまい、正しいフォームを意識しないと腰や首、関節を痛めてしまいます。変に力が入りすぎてしまう可能性もあるので、正しいフォームを意識することはとても大切です。
原因③反り腰になっている
壁に背中をくっつけた状態で立ち、腰とお尻の間にできた空間に手を入れることができた方は反り腰です。
反り腰は体の重心が偏ってしまい、全体の筋肉はバランスがとれていません。腰痛持ちやハイヒールを履く方、ヒップラインが下がりポッコリお腹が気になる方などに多く見られます。正しい姿勢を目指すには、体全体の筋力アップにより改善の見込みがあります。
腹筋ができるようになると得られるメリット
腹筋ができるようになるとどのようなメリットがあるのでしょうか。筋力アップによるキレイなボディラインはもちろんですが、基礎代謝が上がったり姿勢が改善されたりと、多くのメリットがあります。腹筋は体の中心部にある大事な筋肉なので、その分メリットも大きいということです。
メリット①お腹まわりがすっきりする
腹筋は内臓を支えるのに必要な筋肉です。腹筋が弱いと内臓は下に下がりポッコリお腹の原因となるのです。腹筋を鍛えることで内臓を元の位置に戻し、ポッコリお腹が改善され、お腹周りがすっきりします。それだけでなく内臓がしっかりと機能を果たせるようになり、冷え性の改善や便秘・下痢の改善にも効果があると言われています。
メリット②太りにくくなる
腹筋をすることで体の筋肉量が増えると、何もしていなくてもカロリーが消費されていく基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。筋肉のある方とない方では同じ摂取量でも消費カロリーが違います。腹筋を鍛えて筋肉量を増やすことで、脂肪燃焼効果もアップするため、太りにくくなるということです。
メリット③姿勢や腰痛が改善する
反り腰が原因の方は、腹筋の衰えが考えられます。腹筋の筋力が不足していると背中が丸まり、猫背にもなりやすいので姿勢が悪くなってしまいがちです。そして腰痛を引き起こしてしまっています。腹筋を鍛えて姿勢が改善されることで、骨盤の位置は正常になり腰痛や肩こりも改善されます。全体のバランスが整い、体の調子も良くなるのです。
