効率よく痩せる為のダイエット筋トレメニューをご紹介！

『工具男子』より

目次
筋トレの効率が上がるトレーニンググッズ
 筋トレでダイエットを成功させよう

筋トレの効率が上がるトレーニンググッズ

（画像＝引用：Pixabay、『工具男子』より引用）

紹介してきた筋肉トレーニングは、すべて自分の身一つでできるものばかりですから、時間があれば自宅などでも簡単に取り組むことができるメニューです。最後に、筋トレの効率を向上させられるトレーニンググッズを紹介します。

筋トレグッズ①ワンダーコア

（画像＝『工具男子』より引用）

本体サイズ：約h25cm×W56cm×W56cm
本体重量：6.6kg

「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」のCMで知られているワンダーコアです。クランチやクロスクランチなどの腹直筋周辺を活用するトレーニングが苦手な方におすすめできる筋トレグッズで、器具無しで行う自重の腹筋よりも気軽にスタートできます。

一般的なスタンダードのワンダーコアでは弱、中、強の3つのスプリングが備わっており、これらで負荷を調節可能、最大で通常の腹筋運動の3倍の負荷を与え、効率的なトレーニングができます。そのほか、収納力に優れる「スマート」、有酸素運動や上半身の運動も可能にした「ワンダーコア2」などもあります。

余計な脂肪を燃やしてくびれを作ることもできますし、そのまま筋肉トレーニングに使って腹筋を割る事ももちろんできます。短時間でお腹周りの筋肉を使ってスッキリさせられる、初心者にお勧めのグッズと言えます。

筋トレグッズ②腹筋ローラー

（画像＝『工具男子』より引用）

ブランド Wolfyok
色ブルー
商品の寸法　奥行き × 幅 × 高さ 31 x 16.5 x 17 cm

続いても腹筋トレーニングに使用する、腹筋ローラーです。お腹周り周辺の筋肉を刺激して効果的に無駄な脂肪を無くすことができ、使い方の関係上二の腕や腰と言った筋肉まで鍛えることが可能な、広範囲をカバーしてくれるグッズです。

基本的には、腹筋ローラーのグリップを握ってホイール部分を地上に置き、そのままローラーを押していきます。限界値まで押し切ったら、また元に戻していく、という動作によって、筋肉に刺激を与えられます。

先に述べた通り、腹筋を始めとして上腕三頭筋や脊椎起立筋という背中にある筋肉にも負荷をかけられますので、しっかりとしたシックスパックの腹筋を作りたい方も、スリムな体系維持をしたい方にも愛用されています。

筋トレグッズ③プッシュアップバー

（画像＝『工具男子』より引用）

プッシュアップバーは吸盤があるので、普通の腕立て伏せ器具より安定性が拔群で、転倒することなく安心してトレーニングできます。吸盤を取り出したら、普通のプッシュアップバーとして使用できます。

最後はプッシュアップバーです。名前の通り腕立て伏せに使用するグッズであり、基本的にはバーを握った状態でヒンズープッシュアップの姿勢になり、そのままプッシュアップを行います。きつい場合は膝をついた状態で使っても良いです。

他と同じく、バーを使う事で一般的なプッシュアップをするよりも高い負荷と刺激を筋肉にかける事になりますから、短時間で効率的なトレーニングができます。体幹のトレーニング要素が大きく、ボディメイクや腰痛予防などの効果が期待できます。

筋トレでダイエットを成功させよう

（画像＝引用：Pixabay、『工具男子』より引用）

筋トレでダイエットというのは最初は抵抗があるかもしれませんが、少しずつやっていけば効果を実感できるようになるでしょう。ぜひダイエットメニューに取り入れてみて下さい。

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SPOSHIRUは現役アスリートが監修に入り、スポーツに関するハウツーやおすすめのスポーツ用品などの情報をプロ目線で発信しているメディアです。今回、筋トレでのダイエット方法について解説しましたが、下記記事にてSPOSHIRUがプロ目線でおすすめダンベルをまとめてくれました。

提供元・工具男子

効率よく痩せる為のダイエット筋トレメニューをご紹介！

筋トレの効率が上がるトレーニンググッズ

筋トレグッズ①ワンダーコア

筋トレグッズ②腹筋ローラー

筋トレグッズ③プッシュアップバー

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