目次
筋トレのダイエット効果を上げるコツ
痩せるためには筋トレ以外にも食事制限が必要なの？
筋トレのダイエット効果を上げるコツ
以上、ダイエットにお勧めな筋肉トレーニングメニューを10点ご紹介しました。しっかり減量効果を実感する為にはこのメニューを無理のない範囲で継続していく事が大切になりますが、それ以外にも効果向上のためのコツがいくつかあります。
有酸素運動を行う
1つは、有酸素運動を行う事です。ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動は、心肺機能向上や血管の柔軟性を高めたり、脂肪や糖エネルギーを消費するなどダイエットに大きく関係する運動です。
脂肪燃焼目的で有酸素運動をするのであれば、筋肉トレーニングを行った後にするのがおすすめできます。筋トレ後は成長ホルモンの分泌から血糖値が向上し、脂肪燃焼をより効率的に行えます。筋トレ前に行うと疲れからトレーニングに支障をきたす恐れもある為、筋トレ後に行った方が良いです。
筋トレ前にはストレッチをする
2つ目は、筋肉トレーニング前にストレッチをして準備をしておくことです。メインのトレーニング前にストレッチを行って体をほぐしておくと、体の可動域を広げて脂肪の燃焼効率向上にもつなげられるからです。
動作する部分が大きくなれば基礎代謝量も増える事となり、より脂肪が燃焼しやすく結果的に痩せやすい体作りの為にはプラスな事しかありません。凝り、むくみを解消し血行の促進、成長ホルモンの活性化など、脂肪の付きにくい体にもできます。
そして、けがを防止するためにも大切な準備と言えます。この他、疲れにくい体を作ったり、姿勢を改善したりといった効果も期待できるといわれています。筋肉トレーニングをする前だけでなく、日常的にできると健康的な体になるでしょう。
マッサージでむくみを解消する
むくみのある体というのは、締まりが無くどうしてもだらしない体に見えてしまいがちです。いくらトレーニングを頑張っていても、見栄えのしない体というのは避けたい所。そこで、体のマッサージも取り入れてみましょう。
体のマッサージは老廃物の排泄機能を担っているリンパの働きを促進させる効果があり、むくみを解消してみた目をスッキリとさせてくれます。筋肉トレーニング、有酸素運動は成果を実感する為には一定期間以上の継続が必要ですが、マッサージは短時間で分かりやすい効果がある為お勧めします。
痩せるためには筋トレ以外にも食事制限が必要なの？
体重の増減は、食事に依って摂取されるエネルギーと、運動等で消費されるエネルギー量によって決定します。その為、食事量を制限することによって摂るエネルギーを少なくし、運動をして減量をするというのが効果がある様に思えるかもしれません。
もし過度に食事を摂り過ぎている場合であれば話は別ですが、一般的な食事量ならば、一日3食のうちのどれかを抜くといった制限を課す必要はありません。減量を狙うのであれば食事制限をするのではなく、バランスのとれた食事を摂ることが重要です。
制限をせずに食事を工夫するとすれば、脂身が少なくたんぱく質を豊富に含んでいる魚や肉を意識しながら食べる、ご飯などの炭水化物はできるだけ量を減らす、お菓子などの間食を減らすなどがあります。間食にお菓子では無く、タンパク質の塊であるプロテインを摂るのも1つの手です。
