プロテインと言えば、筋肉を付けたい男性が飲むものだと思ってる方も多いのではないでしょうか。プロテインは筋肉をつけるためだけのものではありません！女性のダイエットにもおすすめで、体に必要な成分がたくさん詰まっています。目的別プロテインもご紹介しているので、初めてプロテインを飲むという方は必見です！
プロテインの基礎知識
なんとなく、運動や筋トレの後にプロテインを飲んでいる方はいませんか。正しく飲むことで、効率良くプロテインの効果を得ることができます。まずは、プロテインの正しい基礎知識を深めましょう！
プロテインの必要性
まずは、運動や筋トレの後にプロテインを飲むと、どんな効果が得られるのかということからご紹介していきます。トレーニングは、トレーニングをするだけでは効果を得ることができません。トレーニングを行った分、しっかりと効果を得るためには、体重1kgあたり1.5gのたんぱく質が必須になります。
体重70kgの男性が、トレーニング後に必要なたんぱく質は、「1.5g×70kg＝105g」となってきます。105gのたんぱく質と言っても、どのくらいなのか想像しにくいでしょう。コンビニで発売されている、サラダチキンおよそ5袋分です。毎日のトレーニングのあと、サラダチキンを5袋も食べるのは大変です。そこで、プロテインの出番となるわけです。
プロテインは、商品によりたんぱく質の含有量が異なります。自身の体重とに必要なたんぱく質の量を計算し、プロテインを購入する際は含有量も必ずチェックしましょう。
プロテインを摂取するタイミングの目安
では、プロテインはいつ飲むのが良いのでしょうか。プロテインを最も効率良く、摂取することができるタイミングは3回あります。3回飲めればベストですが、最低でも3回のうち、どこかのタイミングで1回は飲むようにしましょう。
運動した後トレーニングが終わった後から45分以内に摂取するのがベストなタイミングです。それは、筋肉の疲労や、筋繊維を回復してくれる効果があるからです。
そして、寝る30分前から1時間前に飲むこともおすすめです。人の体は、睡眠中に成長するようにできているので、筋肉も睡眠中に成長します。そのため、寝る前に飲むと、プロテインに含まれるたんぱく質が筋肉の成長をサポートしてくれます。
朝、プロテインを飲むのも効果があります。夜寝ている間に、たんぱく質を吸収してしまい、朝になるとたんぱく質が不足してしまうので、体がたんぱく質を求めるため吸収しやすくなるので朝もおすすめです。
プロテインの種類について
一言にプロテインと言っても、いくつか種類があります。種類によって、効果が少しずつ異なってきますので、自身の得たい効果が得られる種類のプロテインを確認しておきましょう。
種類①ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、体内へ早く吸収することができるため、トレーニング後や運動後に飲むのがおすすめです。ホエイは、乳脂肪分と固形たんぱく質を牛乳から取り除いて残ったもののことです。ヨーグルト購入時にパックの中にある上澄みの半透明の液体だと言えば、皆さんもイメージしやすいでしょう。
種類②カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインの真逆の特徴を持っており、体内に吸収されるのに4時間ほどかかります。それもそのはず、カゼインプロテインは、ホエイプロテインを作る際に取り除いた、乳脂肪分と固形たんぱく質からできているのです。分かりやすく言うと、ホットミルクを作った際にできる薄い膜が、カゼインです。
種類③ソイプロテイン
ソイプロテインは、その名の通り大豆からできているプロテインのことを言います。現在、発売されている女性用のプロテインは大豆からできているものが多いです。大豆から作られているので、食物繊維が豊富で、体内に吸収されるのに時間がかかるため、腹持ちが良くダイエットにもおすすめです。
