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ダイエットを上手に続ける方法
ダイエットが続かない人におすすめのアプリ3選
ダイエットを上手に続ける方法
この様に、ダイエットを上手く続けることができない原因は人それぞれです。経験したことのある方であればよく理解できるかと思われますが、ダイエットにおいては継続することが非常に重要です。ここからは、ダイエットを上手に続けるための方法を解説します。
ダイエットを続ける方法①正しい知識を得る
まず1つ目の方法は、ダイエットに関する正しい知識を得る事、これが重要です。いくら継続することができたとしても、間違った知識、方法のまま続けていては効果が薄いか見込めないばかりですから、これでは続けようにも続けられません。
今の事態はどこからでも情報を集める事ができますが、真偽のほどが怪しいものも相応にあります。そんな中で正しい知識を得ようとするのであれば、ダイエット専門の本を購入し、それを参考にするのが最も推奨されています。
専門の本であれば監修も入りますから、知識を得ようとするのであればもってこいです。正しいかどうかは分からないけれど周囲の人がやっているからとそれに合わせるのではなく、本当にそのトレーニングが効果があるのかを見極める事がまず第一歩です。
ダイエットを続ける方法②目標を決める
続いて2つ目は、明確な目標を定める事です。継続ができない方の原因の中でも述べましたが、しっかり続けることができないのは、どこまで痩せればよいのかの具体的な目標を定めていないケースが多いです。漠然と続けるだけでは、成果は期待できないでしょう。
例えば、一か月間で1キロ、3キロ瘦せると言った、無理のない範囲で出来る現実的な到達目標を立ててみて下さい。数字で表せる目標を定めれば、例え結果的にその目標を達成できなかったとしても、継続したという事実は残りますし、何かしらの成果は出ます。
ダイエットを続ける方法③自分に適した運動をする
3つ目は、自分に適した運動を心がける事です。痩せようとする気持ちが強ければ強い程、体に負荷のかかるトレーニングをやろうとしがちです。確かに運動で消費されるエネルギーが多ければ、それだけ1回1回の効率も高くなるかもしれませんが、継続させるのは困難です。
普段から運動をしているのであればともかく、そうでない方がいきなり継続的な運動を習慣にすることは難しいものです。最初は、1日30分程度のウォーキングなど軽いものから始めてみましょう。ハードルが低いので始めやすく、これを週に3日程取り組みます。
慣れてきて最初期よりも疲れが残りにくくなったと感じたところで、運動量を増やします。ウォーキングのような軽い有酸素運動に加えて、自宅でもできる筋肉トレーニングの様な無酸素運動を組み合わせるのも良いですし、ウォーキングをランニングに変えるのも良いです。
ダイエットを続ける方法④ストレスを溜めない
ダイエットに限らず、ストレスを溜めこむというのはよくありません。ある程度の我慢こそ必要にはなりますが、それでも無理を感じるようなことを続ける必要はないのです。ですから、自分に合わないダイエット方法を選択して、ストレスを溜め続けるのは避けるべきです。
例え1つのダイエット方法が自分に合っていなかったとしても、それで自分がダイエットそのものに向いていないという訳では決してありません。他の方法の中には無理をせずとも継続できるものがありますから、効果を得られなかったら別の方法を試すのも全く間違いではありません。
ダイエットを続ける方法⑤日々のサイズを計測する
5つ目は、日々サイズを計測しておく事です。ダイエットメニューを実践してみて、このメニューに取り組んでからウエストを計ったら細くなっていた、ウォーキングを何日間か継続したらヒップが小さくなっていたなど、ほんの少しだろうと数値として現れます。
ただ目で判断するだけでは、自分が今まで見てきた痩せている人の記憶くらいしかありません。しかし、もしかしたら自分はそんな人たちと同じくらいのサイズになっている可能性もあります。その為、痩せすぎを防止する事にも繋がります。
こうした数値を明確にするのは、モチベーションの維持、向上にも大きく関係します。ノートでもスマホのアプリなどでも何でもよいので、グラフなどにして成果を明確にすれば、しっかりと成果が出ているという事を感じられるのです。
ダイエットが続かない人におすすめのアプリ3選
以上、ダイエットを上手く継続して成果を得るためにできる方法をいくつか解説しました。まとめると、無理をしてストレスを溜める事無く、自分に合った方法で数値としてその結果を表すというのが理想的です。ここで、ダイエットをサポートしてくれるお勧めのスマホアプリを紹介します。
おすすめアプリ①FiNC
1つ目のダイエットアプリは「FiNC」です。「ダイエット家庭教師」とも呼ばれているアプリケーションであり、自分専属のAIトレーナーが日々の食事管理、体重管理、運動のサポートや女性に嬉しい美容サポートまでしてくれます。
単純にその日の食事の内容や体重の変化を記録するだけではなく「今日の食事が外食になるけれどどうするべきか」というような個人的な疑問に対して専門家がフィードバックを返してくれますので、一人だけではなく専門家のサポートを受けてダイエットに取り組めます。
おすすめアプリ②RecStyle
2つ目は「RecAtyle」です。こちらはこれから体重を落とすためにダイエットに取り組もうとしている方にお勧めできるアプリで、体重の入力に関しては1日に1回のみと簡単で、それをグラフにすることで体重の増減を明確にする事ができます。
単なる体重の変化だけではなく、筋肉量や耐脂肪と言った自分が気になる項目も自由に追加させられます。それらから総合的なBMI値がアプリの中で計算され、今の自分が「やせすぎ」「普通」「太り過ぎ」のどれに当てはまるかも一目で判別できます。
おすすめアプリ③あすけんダイエット
3つ目は「あすけんダイエット」です。運動、食事管理をしっかりと行えるダイエットをしたい方にお勧めのアプリで、食事の写真を撮るだけでメニューが自動的に判別されます。手動でメニューから選ぶ事も出来、カロリーや栄養素も自動で計算してくれます。
また、送ったデータを基にして、管理栄養士のアドバイスを毎日もらい、ダイエットの参考にすることも可能です。これに従って食生活の改善や運動習慣の改良をすることができます。