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運動しない人にも有効なプロテインの活用術
プロテインを摂取する時の注意点
運動しない人にも有効なプロテインの活用術
運動しない方はプロテインは必要ないだろうと思われがちですが、そうではありません。運動しない方でも、有効的にプロテインを利用することができれば、さまざまな効果が期待できるでしょう。運動しない方にも有効なプロテイン活用術をご紹介していきます。
活用術①ダイエットに
ダイエットをしている方の中には、早く効果を得たいからと厳しい食事制限をしている場合もあるかもしれません。食事制限をすることで、脂質や糖質の摂りすぎは防ぐことができるでしょう。
しかし、ストイックに食事制限をしてしまうと、体に必要なたんぱく質・ミネラル・ビタミンなどの栄養素も失われてしまいます。栄養のバランスを考えながら食事を取り、食事量だけでは不足しがちな栄養素をプロテインで補うことが大切です。
プロテインは満腹感や満足感を得やすいため、食事量も必然的に減らしていくことができるでしょう。また、プロテインを飲むことでお腹が膨れやすいことから、おやつの代用として飲んだり、スムージーに入れて飲んだりすることで、飽きがこず楽しみながら飲むことも可能になります。
活用術②食事が不規則な場合
全ての方が1日3食しっかりと食事が取れるわけではありません。人によって、普段から朝食は食べない派や、仕事が忙しくて昼食を取る暇がない、自宅に帰ってくるのが遅いためダイエットを気にして夕食を取らずに寝るという方もいるのではないでしょうか。
このような生活をしていると、必要な栄養素が不足してしまいます。まず、生活スタイルを見直してみるのが一番ですが、どうしてもこのスタイルを変えられないという方もいるかもしれません。そのような場合に、プロテインはおすすめです。
プロテインだけで全ての栄養素を摂りきれるわけではありませんが、朝食がわりにはなります。バータイプのものなら持ち運びも便利なので、職場に持って行って手軽に栄養素を補給することができます。
活用術③髪や手荒れのケアに
ダイエットに成功したとしても、髪にツヤがなかったり、手荒れがしてガサガサしていたりすることはありませんか？ダイエットに成功して喜んでいても、これでは魅力も半減してしまいます。これは、食事制限をすることで、たんぱく質やミネラル、ビタミンなどの栄養不足によるものだと考えられます。
栄養のバランスが偏ってしまう場合には、プロテインを用いて補うことも必要になってくるでしょう。髪や手荒れのためには、ソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインには、大豆イソフラボンが含まれていて、肌や皮膚に良い効果をもたらすとされています。ダイエットに成功したら、髪や手荒れにも気を遣ってみるようにしてください。
活用術④体調を崩している時
体調を崩している時は、食事を取りたくても取れない状況になることもあるでしょう。食事を取ることができないと、ますます元気もなくなってしまいます。そんな時におすすめなのがプロテインです。
プロテインには、たんぱく質だけではなく、ビタミンやミネラルも含まれているため、必要な栄養素を摂取することができます。また、体の中へ吸収されやすいですから、栄養不足を回避するためにもプロテインを活用しておくと便利です。
プロテインを摂取する時の注意点
プロテインを飲む時にはどのようなことに気を付けなければいけないのか知りたい方も多いのではないでしょうか。間違った飲み方をしてしまうと、効果も薄れてしまうでしょう。プロテインを摂取する時の注意点をご紹介します。
注意点①他の成分が混ざっている製品
インターネットで購入できるような海外製のプロテインの中には、体に安全ではない成分が入っている可能性も少なからずですがあるでしょう。そのような場合は、安全面を第一に考え、飲まないようにしてください。
プロテインをインターネットで購入する場合には、日本製で安全性の高いものを選ぶようにしましょう。直接体に摂り入れるものですから、安心できる商品であることが大切です。
注意点②普段お食事をおろそかにしない
プロテインだけを摂っていれば良いわけではありません。もちろん普通の食事が大切です。プロテインはあくまで栄養補助食品の1つでもあるため、プロテインだけで全ての栄養を摂ろうと思うのは無理な話なのです。普段の食事をメインにして、摂りきれない栄養素を補う形として、使用してください。
