筋トレやダイエットでは、不足しがちな栄養素やたんぱく質を補給することができるため、効率よくトレーニングやダイエットに励むことができるのです。しかし、運動をしない人がプロテインを飲むとどうなるのでしょう。運動しない人がプロテインを飲むと太るというのは本当なのか、プロテインの活用法を徹底解説します！
目次
プロテインについての基礎知識
運動しない人がプロテインを飲むと太る？
プロテインについての基礎知識
プロテインという言葉は聞いたことがあるけれど、実際どのようなものなのかご存知ない方もいるかもしれません。プロテインの基礎知識をご紹介します。
プロテインとはタンパク質のこと
プロテインというのは、たんぱく質のことを指しています。たんぱく質は体を作るために、重要な働きをしているものです。体内に蓄えられたたんぱく質は、入れ替わりが行われているため、不足してしまったたんぱく質を体外から補う必要があります。
食事でたんぱく質を補給していくのですが、食事でたんぱく質を一定量補給できない可能性もあります。食事で補えないたんぱく質をプロテインで補給することができるのです。
プロテインの3つの種類
プロテインには、ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインの3つに分けられます。ホエイプロテインは、動物性プロテインに分類され、牛乳から作られているものになります。
吸収力が高く、筋トレをして筋肉をつけたい方に向いています。日本で販売されているプロテインは、ほとんどがこのタイプのプロテインだと言えるでしょう。
カゼインプロテインも牛乳から作られています。ホエイプロテインと比べると、吸収する速さがゆっくりしているため、満腹感を得られやすいです。ダイエットをする方におすすめのプロテインになります。
ソイプロテインは、大豆から作られているプロテインです。女性にもおすすめな大豆イソフラボンを摂取することができます。食物繊維が多く含まれていますし、吸収する速さがゆっくりなために、ダイエットに使われることが多いプロテインです。
運動しない人の体もプロテインを必要としている
運動をする方がプロテインを使用する目的としては、運動量が増えてくると、食事だけではたんぱく質を補うことができない、トレーニング後の回復のためでもあります。
運動しない方はプロテインは必要ないのかを言われると、そうではありません。たんぱく質というのは、体を作り上げるために必要な働きをしています。ですから、たんぱく質は人間にとって欠かせないものでもあるので、運動をしない方でも積極的にたんぱく質を摂ることは大切です。
1日のプロテインの摂取量の目安
1日にプロテインをどれくらい摂取したら良いのでしょうか。プロテインは運動量によって、摂取する量も変わってきます。
アスリートなみに激しいトレーニングを週3以上している場合は「体重×2.0g」、ジョギングや散歩など30分以上を週3以上している場合は、「体重×1.4g」、普段ほとんど運動をすることがない方なら、「体重×1g」程度摂るようにすると良いでしょう。
栄養のバランスを考えながら、食事をしていると、必要な量は摂ることができます。しかし、朝食を食べないことも多かったりすると、十分な量を摂ることができない場合もあります。補うためにプロテインを使用することができるのです。
運動しない人がプロテインを飲むと太る？
運動をしない方でも、プロテインは必要と前述しました。しかし、運動をしないなら、カロリーの消費ができないことで、太ってしまうのではないかと心配になるでしょう。運動をしない方は実際にプロテインを飲むと太るのかを解説していきます。
運動しない人でも量が適切であれば太らない
プロテインは、筋トレをしていてマッチョな身体を作りたい方だけが飲むものだと思ってはいませんか？プロテインは、栄養素が多く含まれていてバランスの良いものです。
プロテインの中には、高たんぱくであるにも関わらず、低脂肪・低カロリーのものもあります。手軽に栄養素を摂取することができますし、普段運動しない方でもダイエット目的で使用されている方もいます。いくら低脂肪・低カロリーだからと摂りすぎは禁物です。量が適切ならば、太る心配もないと言えるでしょう。
牛乳で溶く場合にはカロリーに注意
プロテインに牛乳を混ぜて飲んでいる方はいますか？プロテインにたんぱく質が多く含まれていますが、牛乳にも含まれています。たんぱく質の過剰摂取になる可能性も考えられますし、牛乳にはカロリーもあります。カロリーを摂りすぎることで、太ってしまう原因になるでしょう。
牛乳に含まれている栄養素を理解し、摂取する量を考える必要があります。牛乳ではなく、水で溶いて飲むことで体重をうまくコントロールしていくことができるのです。プロテインの量を摂りすぎると太る原因となるので、上手にコントロールしながら栄養素をバランスよく保つことが大切です。
運動しない人やダイエット中の人におすすめのプロテインとは
プロテインには、いくつか種類がありますが、その中でも運動しない方やダイエット中の方におすすめするのがソイプロテインです。ソイプロテインは、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは美容にも良いと言われていますが、骨や皮膚を強くしたり、血の流れも良くなることが期待されます。
飲むタイプ以外にも、ゼリータイプで手軽に食べられるものや、バーで持ち運びにも便利なタイプもありますから、朝時間がなくて朝食を取ることができないという方も、積極的に摂り入れてほしいものです。
