目次
ダイエット中におすすめの夜ご飯レシピ【サラダ】
ダイエット中におすすめの夜ご飯レシピ【スープ】
夜ご飯をしっかり食べてリバウンド知らずのダイエットを！
ダイエット中におすすめの夜ご飯レシピ【サラダ】
続いて、ダイエット中におすすめのサラダレシピです。サラダは、ダイエットに欠かせない食事の一つで、出来れば毎食取り入れたいものです。しかし、普通のサラダでは飽きてしまう方もいるでしょう。ここでは、サラダでも美味しく食べることができるレシピをご紹介するので、参考にしてください。
夜ご飯⑨豚しゃぶサラダ
さっぱりとした豚しゃぶサラダは、暑い季節にもおすすめです。簡単に作れるのに、タンパク質や栄養がたっぷりと摂れるので、食欲がない日にも最適です。
サラダは好きなものを準備しましょう。カイワレ大根やレタス、もやし、大根や人参の細切りなどを混ぜるのも良いです。豚バラのお肉は、さっと茹でて冷やしておきます。サラダは茹でてタレを付けて食べるのもありです。1度に大量のおかずが作れるので、家族の夜ご飯にも取り入れることができるでしょう。
夜ご飯⑩たこと大麦のサラダ
麦ご飯としても親しまれている大麦を活用したサラダもダイエットにはおすすめです。大麦には、食物繊維がたっぷりと含まれているため、便秘解消などの効果も期待できます。普通のお米を食べるよりも栄養が豊富で、ダイエットにも有効として注目を集めている食材でもあります。
たこと他の野菜などをささっと混ぜるだけなので作り方も簡単です。マリネにすることでボリューム感もアップし、食べ応えもあります。黒オリーブやミニトマトを小さくカットして入れても美味しいです。味付けにはオリーブオイルや塩胡椒、好みで蜂蜜などを入れてみると良いでしょう。
夜ご飯⑪豆腐サラダ
豆腐を使ったヘルシーなサラダは、短時間で作れるので時間がない時にもおすすめのレシピです。豆腐はタンパク質が豊富に含まれており、低カロリーなのでカロリーも大幅カットできます。味付けは好みのドレッシングをかけるだけで良いので、家にあるものだけで作れるのも魅力です。
豆腐サラダには、わかめ、水菜、鰹節などをトッピングするとさらに美味しく仕上がります。蒸した鶏むねチキンなどもたまには加えてボリューム感をアップさせるのも良いでしょう。手軽に美味しく食べることができるため、豆腐の処理に困った時には是非サラダに使用してみてください。
ダイエット中におすすめの夜ご飯レシピ【スープ】
最後にご紹介するのは、スープのおすすめレシピです。ダイエット中は温かいスープを取り入れるのも効果的なので、スープレシピもマスターしましょう。
夜ご飯⑫春雨スープ
春雨スープはダイエット食としても度々取り上げられています。野菜と一緒に煮込むだけで簡単にスープが作れるので、ダイエット中はこれだけ食べて過ごす方も多いかもしれません。春雨は低カロリーなので、小腹が空いた時の食事としてもおすすめです。
味付けはシンプルに野菜の出汁と塩胡椒だけにするから、鶏ガラスープの素を少しだけ入れて味付けをするのがベターです。春雨と野菜だけでは物足りないと感じる時には、ベーコンを投入しましょう。ベーコンを入れるだけで食べた感が出るのでお腹も満たされやすくなります。野菜は、ほうれん草や小松菜など、葉野菜が相性抜群です。
切り刻んだ生姜を入れても良いかもしれません。生姜は、発汗作用があるので体を温めてくれます。血行も良くなり、代謝がアップするので脂肪を燃焼しやすい体質を作ることもできます。
夜ご飯⑬サムゲタン風スープ
さっぱり風味が人気のサムゲタン風スープは、お鍋感覚で美味しく食べることができます。野菜やきのこ、手羽元などを一緒に入れて煮込むだけなので作り方も簡単です。
味付けは鶏ガラの素のみで、あとは野菜から出てくる旨味で美味いスープが完成します。ここにお米を少し入れてボリュームもアップさせるとお腹持ちの良いスープになります。手羽元にはコラーゲンがたっぷりと含まれているので、ツルツルのお肌も同時に目指すことができるでしょう。スープなのにがっつり感があるので、主食としても活躍すること間違いありません。
夜ご飯⑭脂肪燃焼スープ
脂肪燃焼スープは、ある程度の期間続けることでダイエット効果が得られると言われています。1週間スープを飲み続けることで痩せるため、しっかり食べながら痩せたい方は是非トライしてみてください。
脂肪燃焼スープにも様々なレシピがありますが、野菜をたっぷりと入れたスープが効果的です。味付けはコンソメ固形の素などを入れるだけなので、作り方もとても簡単です。野菜は大きめにカットすることで食べ応えがあり、満足感も得られます。
糖質制限ダイエットにもなるので、1週間も続ければ、知らぬ間に痩せているということも少なくありません。毎日きちんと食べているのに痩せることができるのは嬉しいものです。夜ご飯をスープに置き換えることで、摂取カロリーを大幅カットし、さらには体を温めて代謝がアップすることで脂肪を燃やすことにもつながあります。
運動などと組み合わせるとダイエット効果も大いに期待できるでしょう。野菜からしっかり栄養やビタミンなどを補いつつ、免疫力もアップするため、健康目的の方にもおすすめです。
夜ご飯をしっかり食べてリバウンド知らずのダイエットを！
夜ご飯を抜いたダイエットはリバウンドをしてしまうため、避けた方が無難です。それよりも、夜ご飯は太りにくいメニューを取り入れ、ダイエットをしてもリバウンドしない体質作りをした方が効率が良いです。ダイエット中の食事で悩んでいる方は、この記事のレシピを参考に、夜ご飯はきちんと食べて太りにくい体質を目指しましょう。
提供元・KASHI KARI
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