たった数分の行動で幸福度が上がる！1.7万人の研究で判明した”満足の習慣”とは？

ストレス社会において、ウェルビーイング（幸福感）を高める活動に注目が集まっています。

ですが、忙しい日々の中で「ヨガを30分行う」「スマホを手放して自然と向き合う」といった提案に、ハードルの高さを感じる人は少なくありません。

そんな中、「1日たった数分、わずか1週間で幸福感が向上する」という研究成果が報告されました。

本研究は、アメリカ・カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）の研究チームが中心となって実施し、「マイクロ・アクト（喜びを生み出す小さな行動）」による幸福感向上の効果を科学的に検証しています。

研究内容は2025年6月4日付で『Journal of Medical Internet Research』誌に掲載されました。

たった数分の活動「マイクロ・アクト」でも人は幸せになれる？

本研究の背景には、「幸福感は心身の健康を支える重要な要素である」という科学的な知見があります。

高い幸福感を持つ人は、うつ病や不安障害の発症リスクが低く、心疾患や慢性病の発生率も抑えられると報告されています。

米国の国民予防戦略においても、「ウェルビーイング」は公衆衛生の重点領域として挙げられています。

従来のウェルビーイング向上法には、感謝日記の記入、瞑想、ポジティブ心理学的トレーニングなどがあり、その効果は多くの研究で実証されてきました。

しかし、これらの介入は数週間から数ヶ月にわたる取り組みが前提で、時間や労力を要するため、継続できない人も多いのが課題でした。

そこで研究者たちは、「もっと手軽で短時間でも効果がある方法はないか？」と考え、「The Big Joy Project（ビッグ・ジョイ・プロジェクト）」という大規模な市民参加型実験を立ち上げました。