例えば、足を踏まれてイラッとしている自分を「彼・彼女は足を踏まれた」と三人称の視点でイメージすることで、怒りの感情から離れられるというもの。
しかし、いずれの方法も冷静沈着なメンタリティーが必要であり、起こっている最中に実践するのは難しく、ハードルが高いものです。
そこで研究チームはもっと簡単に誰でも実践できる方法を発案しました。
それが怒りを紙に書き出してゴミ箱にポイっと捨てる方法でした。
怒りを紙に書いてゴミ箱にポイッ！シュレッダーでもOK
チームはこの方法について、愛知県にある清洲山王宮の日吉神社で行われている「はきだし皿」にインスパイアされたと話します。
はきだし皿は、心の内にある捨てたい思いをお皿に念じて封じ込め、それを境内で割ることで、その気持ちを捨て去ることができるという慣習です。
チームはこれを「紙とペン」に置き換えて、名古屋大学に通う57名の学生（男性41名・女性16名・平均年齢21歳）を対象にその効果を検証しました。
実験ではまず、学生たちの安静時の「怒り得点」を測定します。
ここでは怒りを表す5つの形容詞「怒った」「敵対心のある」「ムカムカした」「煩わしい」「いらだった」の項目に対し、今の状態を6段階（1：全く当てはまらない〜6：非常によく当てはまる）で評価し、その平均点から安静時の怒り得点を算出しました。
また、怒りのことを聞いているとバレないように「明るい」「おおらかな」「陽気な」の3項目も混ぜています。
次に学生たちには「公共の場でタバコを吸うのはありか」といった社会問題に関するエッセイを書いてもらいました。
それを先輩にあたる博士課程の大学院生が「知性」「親しみやすさ」「合理性」を含む6項目を9段階の点数で評価。
しかし、ここで評価者はエッセイの出来不出来にかかわらず、2〜4点の低いスコアをつけました。
