頭の中で同じ記憶が何度も再生されてしまうときは、それを書き出して明確に“終わらせる”行動が効果的です。
紙に「こうなっていたらよかったのに」という思いを全部書き、封筒に入れて引き出しにしまうのです。
このような物理的な“区切り”を与える儀式によって、脳が“その物語は終わった”と認識できるようになります。
③ 空想に入り込む“余白”を減らす
反事実的思考は、多くの場合「何もしていない時」に発動します。
もし反事実的思考におちいったなら、簡単な散歩や料理、小さな創作活動、友人との会話などを取り入れてみてください。
脳の空想回路が遮断され、現実に戻ってこられるはずです。
④ 思考を否定せず“観察”する
反事実的思考を完全に止めようとすると逆効果になることがあります。
その代わりに、「またこの考えが来たな」と気づき、そのまま静かに見送りましょう。
思考や感情と戦うのではなく“手放す”技術です。
ここまでで考慮した4つの方法を覚えておくなら、反事実的思考に対処できます。
もちろん、「あのとき、こうしていれば…」という思考に取り憑かれてしまうことは、誰にでもあります。
しかしその思考が、あなたの足を引っ張っていると気づいたなら、それは変化のサインです。
過去は変えられませんが、今この瞬間からの選択は、自分の手で形づくることができます。
パラレルワールドの“存在しない自分”を追いかける代わりに、“これからの現実の自分”を迎えに行きましょう。
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参考文献
2 Signs You’re Experiencing the Parallel Life Effect
https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202505/2-signs-youre-experiencing-the-parallel-life-effect
