そんな中、研究チームは、より手軽で効率的な方法を模索しました。
そうしてたどり着いたのが、スマホアプリによる自己学習型CBTプログラム「レジトレ！®」だったのです
長く継続する治療効果が得られた
今回開発された「レジトレ！®」アプリには、CBTを代表する5つのスキルが搭載されています。
それがこちらです。
・行動活性化：抑うつ気分のときに避けがちな活動をあえて行うことで、気分や行動を改善する技法。
日常の楽しみや達成感のある活動を増やすことを通じて、意欲の回復を促す
・認知再構成：自動的に浮かぶ否定的な考え方に気づき、より柔軟で現実的な考え方に置き換える技法。
思考のクセを見直すことで感情的苦痛を緩和する。
・問題解決：抱えている困難や課題に対して、問題の明確化・目標設定・解決策の洗い出し・実行計画などのステップを踏んで取り組む技法。
実行可能な行動を通じて現実的対処力を高める。
・アサーション：相手を尊重しながら、自分の気持ちや意見を適切に表現する対人スキル。
自己主張が苦手な人にとっては、対人関係のストレスを軽減する手段となる。
・睡眠行動療法：不眠を改善するために、就寝・起床時間の安定化、刺激制御、睡眠制限法などを含む科学的根拠に基づいた行動技法。
研究チームは、日本全国から3936人の成人を対象に、これらスキルを6週間にわたってアプリで学習してもらい、その効果を検証しました。
参加者はランダムに振り分けられ、個別スキルやスキルの組み合わせを体験しました。
また効果を正確に測るため、単なる健康情報提供や自己チェックだけを行うコントロール群とも比較しました。
その結果、すべてのスキルが、うつ気分の指標であるPHQ-9スコアを有意に改善する効果を示したのです。
特に行動活性化、睡眠行動療法、行動活性化＋認知再構成、行動活性化＋問題解決、行動活性化＋アサーションが大きな効果を示しました。
