■重要なのは「口の中の汚れをすぐに出す」

30ミリリットル程の水を含み、ブクブクと口をゆすぐように全力で7秒間うがい。1度吐き出して再び同量の水を含み、今度はゴロゴロと音が出るように喉で7秒間うがいをする。

これを歯磨き前にするのが重要で「基本的に、口の中の汚れをすぐに出すという心がけが大事。歯磨きがすぐできないときでも、食べかすを外に排出してあげるという試みが必要。ブクブクうがいは、しっかりやっていただいたほうが、ベーシックな生活習慣としてはいいと思います」と説明した。

さらに、1日1回2粒程度のグミを噛むことでも効果が。