食物繊維はお通じを改善する重要な存在ですが、他方で、急激に食物繊維の摂取量を増やしたり、食物繊維ばかり食べるのはNGです。
腸が過剰に反応して逆効果になったり、オナラが多くなったりしてしまいます。
そこで食物繊維の摂取量は徐々に増やして、十分な水分も一緒に摂ることが大事です。
水がないと食物繊維は便をスムーズに移動させられません。
それから腸の働きを活発にする手助けのために、ウォーキングなどの適度な運動も大いに役立ちます。
また先に挙げた4つの野菜が苦手なら、他に
・ 全粒穀物（玄米、全粒パン）
・果物（ベリー類、リンゴ）
・豆類（レンズ豆、インゲン豆）
・ナッツや種子類（アーモンド、チアシード）
もオススメです。
食物繊維をバランスよく摂り、十分な水分と適度な運動を取り入れれば、便秘とオサラバできるかもしれません。
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参考文献
The best vegetables to help you poop, based on science
https://www.zmescience.com/medicine/nutrition-medicine/best-vegetables-for-constipation/
ライター
千野 真吾: 生物学出身のWebライター。普段は読書をするのが趣味で、休みの日には野鳥や動物の写真を撮っています。
編集者
ナゾロジー 編集部
