さらに、「いつも失敗する」と思った時は、過去の成功体験を思い出してみましょう。
「私は人前で話すのが全然ダメ」と感じていても、実際には先月の部署会議では質問に適切に答えられたし、オープンセミナーに参加したときに自己紹介したら、好意的に受け止められたこともありました。趣味のサークルでは楽しく会話できているという事実もあるはずです。
このように具体的な反例を探していくことで、思考の偏りに気づくことができます。
- 否定的で極端な表現を現実的な表現に変換する
もうひとつ、否定的な極端な表現を、より現実的な表現に置き換えるというやり方があります。
例えば「全部ダメだ」は「この部分は改善の余地がある」に、「いつも失敗する」は「今回はうまくいかなかった」に、「みんな私を嫌っている」は「一部の人とは関係が良好ではない」というように変換してみましょう。
- 友人の立場で自分にアドバイスしてみる
友人から悩みについて相談を受けると、当事者とは違って問題から距離があるので、冷静に現実的なアドバイスができるものです。
それを利用して、あなたの状況を友人（架空でも実在でも）のものとして思い浮かべ、その人に相談されたら自分はどう答えるか、考えてみましょう。
頭の中の友人（実はあなた自身、以下「友」）：「仕事で大失敗してしまった。もうだめだ」 あなた（以下「私」）：「失敗ってなにをやっちゃったの？」 友：「お客様に提出するだいじな書類に間違ったことを書いちゃった」 私：「そっかー。たいへんだったね。それでどうなったの？」 友：「上司には注意されたけど、メールで訂正した文書を送って、電話でおわびしたら、お客様にはそんなにとがめられなかった」 私：「へー。失敗は失敗だけど、大失敗ってほどじゃないんじゃない？」 友：「そうかな？ そうかも…」 私：「もうだめだなんて、おおげさだよー」 友：「そうだよね。もうだめなんてことはなくて、まだまだ挽回できるよね」 私：「そうだよ！ 元気出して！」
