どういうことかと言うと、あまり追い込まないトレーニングばかりしていると、その重さでは本当は10回も出来るのに、5回しか反復できないと勘違いしてしまうといった感じです。

そのため、体調が良く、頑張れるときには、いつもは3回でやめてしまっているところをプラス2回頑張ってみるといったように、たまには追い込んでみることもオススメです。

その結果、自分の筋力の可能性を少しずつ広げることができ、さらなる成長を実感できるでしょう。

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参考文献

New study reveals sweet spot for muscle growth
https://www.news-medical.net/news/20240801/New-study-reveals-sweet-spot-for-muscle-growth.aspx

元論文

Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.01.007

Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions
https://doi.org/10.1007/s40279-024-02069-2

ライター

髙山史徳: 大学では健康行動科学、大学院では体育学・体育科学を専攻。持久系スポーツの研究者として約10年間活動。 ナゾロジーでは、スポーツや健康に関係する記事を執筆していきます。 価値観の多様性を重視し、多くの人が前向きになれる文章を目指しています。