筋トレのセットは最後まで追い込んだ方が良いのか？

筋トレ初心者がトレーニングを始めると、気になる要素がたくさん出てきます。

その中でも代表的な疑問は、その種目をどれぐらい追い込んだら良いのかというものです。

ジムや公共の体育館などのトレーニング施設には、「10回×3セットを目安」など、初心者向けにアドバイスが記載されています。

しかし、実際には使用する重さによって、そもそも何回できるかが変わるため、同じ10回でも追い込み度合いは異なります。

この疑問に対して、研究者たちは、そのセットをできなくなるまで実施するのか、あるいは、あと何回できる余力を残して終わるのかといった追い込み度合い・余裕度の観点からトレーニング効果の差異を調べています。

本記事では、筋トレの追い込み度合いについて、筋肥大と筋力向上という目的別にその影響を説明します。

Training to Failure（失敗までのトレーニング）とは？

筋トレの追い込み度合いに関する概念として、Training to Failure（失敗までのトレーニング）があります。

Training to Failureとは、あるセットにおいて、限界まで追い込むことを意味し、通常は重りを持ち上げるコンセントリック局面ができなくなるまで行うことを指します。

例えば、ベンチプレスでバーベルやダンベルが挙がらなくなるまで実施した場合、それはTraining to Failureと評価されます。

アメリカ・ニューヨーク市立大学リーマン校（Lehman College）のブラッド・ショーンフェルド教授らの研究グループは、2022年にTraining to Failureの有無が筋トレの効果に与える影響を調べたメタ分析を発表しました。

その分析結果によると、筋力向上や筋肥大において、Training to Failureの有無はトレーニング効果に関係しないことが分かりました。