何にも代え難い至福のひと時である睡眠時間。そんな快適な時間を邪魔するのは、明け方近くの寒さ、スマホの通知音、そして突如襲い来る悪夢と相場が決まっている。

不本意ながら目が覚めてしまった際、再度寝付くのに苦労することも…。

■寝られない時、やってはいけないこと

記者も時折、途中で目が覚めて寝付けないことがある。僭越ながら、そんな”寝付けない勢”を代表し、一般社団法人オルソスリープアカデミー理事長で、スリープコーチの矢野達人さんに対処法を聞いた。

矢野さんは、こういう時、時計を見てはいけないと指摘する。「時計を見ると『もう何時だ』と脳がはっきり認識し、焦ってしまいがちです。寝室で目に入るところに時計を置かないことも大切です」（矢野さん）。

時計を見た後のことは記者も経験がある。目が覚めて時計を見て、「まだ2時か。起きるのは7時だから寝なきゃ」と思って目をつぶる。なかなか寝付けず、再び時間を確認して「もう3時だ…。早く寝ないと」と焦る──。

こうした”負のループ”に陥らないよう、時間を意識しないようにしたい。ついやりがちなスマホいじりもNGだという。

「SNSやYouTubeは中毒性のあるものが多く、見始めるとやめられなくなりがちです。寝付けない時だけでなく、寝る30分前は控えるようにしましょう」（前出・矢野さん）。

誤解のないよう補足しておくと、SNSやYouTubeそのものが悪いのではなく、寝る前や寝付けない時に見るのは避けたほうがいいということだ。