鉄分を簡単に補給する方法を知っていますか？時間に追われる生活をしていると、食事が偏ったり、必要な栄養素が補給できていない場合があります。そういうときは手軽に鉄分を補給するのがおすすめです。今回は、鉄分不足対策におすすめの食材や食事を紹介します。
意識して鉄分補給している？
鉄分は身体を元気に保つために必要な栄養素です。
鉄分が不足すると朝すっきり起きれなかったり、日中元気がなくなったりします。
しかし、鉄分は摂取しにくい栄養素とも言われています。その理由は、鉄分は体内に入るとあらゆる理由で分解されてしまって、吸収されることが少ないからです。
そのため普段の食事で特に意識しないでいると、鉄分不足に陥りがちです。
特に女性は男性に比べて鉄分を必要とする量が多いので、普段の食事から気を使う必要があります。
意識しながら鉄分をとってこそ、鉄分不足にならず、どんよりすることを防ぐことができるのです。
手軽に鉄分を補給する方法
時間に追われて生活している現代人には「時短」「手軽さ」は魅力的な言葉です。食事をするにしても、時間がないと簡単なものになってしまい栄養が偏りがちです。そこで、簡単に鉄分が補給できる方法を紹介します。
手軽に鉄分を補給する方法①サプリメント
食事で鉄分を補給することができないときは、サプリメントを活用するのも一つの手段です。
サプリメントと聞くと構えてしまったり、本当に効果があるのか気になる人もいるでしょう。しかし最近では、食事と合わせて特に補給したい栄養素のサプリメントを愛飲したり、鉄分不足が気になるけど食事を十分にする時間がない人などは軽食とサプリメントを組み合わせて補給しています。
サプリメントの種類も豊富で、見た目や風味も少しずつ違います。
さまざまなサプリメントを試してみて、自分に合ったものをみつけるといいですね。
また、最近ではサプリメントをコンビニやスーパー、ドラッグストアなどで販売しており、手軽に購入することができます。
ただし、サプリメントはその栄養素を補うことに特化したものです。
補給する量を守って、飲むようにしましょう。
手軽に鉄分を補給する方法②ゼリー飲料
ゼリー飲料はスーパーやドラッグストア、コンビニで手に入れることができ、いつでもどこでも手に入れることができます。また、サプリメントと違いゼリー飲料なので腹持ちもいいです。軽食として用いれる他、時間がないけどお腹が空いたというときには特におすすめです。
飲みやすいパッケージの物が多いので、時間がない時など何かしながら飲むこともでき便利です。
鉄分入りゼリー飲料も多く販売されていて、さまざまな風味のものがあります。
お気に入りの風味を見つけて、鉄分不足が気になる時は補給することをおすすめします。
手軽に鉄分を補給する方法③グミ
最近では鉄分補給グミが販売されいて、サプリメントのように手軽に鉄分を補給することができます。
サプリメントと大きく違うところは、飲むわけではなくおやつのような感覚で食べることができる点です。そのため、小腹が空いたときなどにおすすめです。
かばんに一ついれておけば、いつでも好きなときに鉄分を補給することができます。
プルーンをそのままにグミにしたものや、グレープフルーツ、グレープなどさまざまな味があり毎回違った味を楽しむことができます。
