痩せたい男性必見！効果的なダイエット方法（運動＋食事）を紹介！

目次
男性がダイエットを成功させるためのコツ
ダイエットを行う上での注意点

男性がダイエットを成功させるためのコツ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

脂肪の付き方など異なっている部分はありますが、それでも考えるべき基本的な点に関しては女性が行うダイエットとも何ら変わりはありません。続けるのがポイントのダイエットですが、成功させるためにはいくつかのコツがあります。

ダイエットのコツ①運動量は適度に増やしていく

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず、運動する量に関しては適度に増やしていくよう心掛けてみましょう。筋肉トレーニングでも有酸素運動でも、少しでも効率的かつ早く痩せたいと思って体の状態に合わない負荷をかけていては怪我のリスクもあり危険になります。

ダイエット自体、数週間や数か月間と継続することによって効果を出していくものです。よって毎日とはいかなくても、継続して取り組めるように軽めの負荷からスタートして、慣れてきたら徐々に増やすのが推奨されています。

ダイエットのコツ②周囲に宣言する

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いては、周囲の人に自分がダイエットをする事を宣言しておくことです。いざ痩せようと思ってダイエットをスタートしたとしても、面倒くさくなったり辛さを感じて結局3日坊主で終わってしまう例は快挙に暇がありません。

そこで、周りの人にダイエットをしているのを認知してもらうのです。サボりそうになってしまった時に周りの人から「ダイエットをしているんじゃないのか」と発破をかけてもらえますので、継続して取り組める可能性をアップさせられます。

ダイエットのコツ③成果を記録していく

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエット中、体重や体つきなどの成果は記録していくようにしましょう。日々の変化は微々たるものにはなりますが、ほんの少しでも成果が出ている事を実感することでダイエットを続けるモチベーションにつながるからです。

ダイエット用のアプリケーションなども珍しくありませんので、体重や見た目などの記録もしやすくなっていると思われます。時間帯によって体重などが変わることもあるので、出来る限り同じ時間に計測・記録をするようにしてください。

ダイエットのコツ④食べ過ぎたら翌日で調整する

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエットをスタートしたとしても、毎日必ず目標を達成できるとは限りません。普段の食事は制限できていたとしても、パーティーへの出席などによってつい食べ過ぎてしまう日があってもおかしくは無いでしょう。

もし食べ過ぎや飲み過ぎの日があったのなら、その翌日に調整をするようにしてください。糖質やカロリーを摂り過ぎても48時間以内に消費することで脂肪に換わるのを抑えられるので、摂取カロリー制限および運動で調整していきましょう。

ダイエットを行う上での注意点

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエットというのは、男性でも女性でも一朝一夕で終わるものではありません。だからこそ先に挙げたようなコツを考える必要があるのですが、最後に注意点に関しても押さえておいてください。

注意点①無理な食事制限はしない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず、食事制限を無理に行わないようにしてください。確かに糖質などの食事制限を行うのはダイエットにおいても基本かつ効果的ではあるのですが、それでも必要なエネルギー源である事に変わりはありません。

ダイエット効果をより早く実感しようと思って過度に減らしても、必要なエネルギーが得られず生活のパフォーマンスが落ちてしまいます。摂取して問題ない分の糖質等に関しては無理せず摂ってください。

注意点②薬に頼るダイエットはしない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

サプリなどをはじめとした薬に頼ったダイエットは行わないようにしてください。医療機関での肥満症の改善薬以外には、ダイエット効果が認められている薬はありませんので楽そうだからといって手を出さないよう注意しましょう。

注意点③急激なダイエットは避ける

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

そして、急激なダイエットも避けるべきです。例えば1週間などの短い期間で痩せようとしたりするのは、大きく体重を落とそうとしているからだと推測できます。体に余計な負担をかけてしまう危険もあるので、計画的に取り組みたいところです。