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男性が健康的に痩せるために効果的なダイエット方法【食事】
男性が健康的に痩せるために効果的なダイエット方法【運動】
男性が健康的に痩せるために効果的なダイエット方法【食事】
この様に、男性が太ってしまうのには様々な原因が挙げられ、多角的に対策を取っていく必要があります。とはいえ、食事と運動を組み合わせて摂取＜消費にするという構図は変わりませんので、まずは食事内容から見ていきましょう。
食事のダイエット方法①夕食は軽めにする
まず挙げられるのは、夕食は軽めに摂るよう心掛けるというものです。男性でも女性でもいえることですが、ダイエットを成功させるためには遅い時間帯の食事を避けるというのが重要なポイントとなっています。
夕食後は活動レベルが低くなるため、摂取したカロリーを十分に消費する機会が減少します。そのため、夕食を軽めにすることで摂取カロリーを抑え、以降は食べない事によって摂取カロリーを抑えるのです。
特に22時から深夜2時に関しては、脂肪を溜め込む働きを持つたんぱく質が分泌される時間帯であるとされています。できる限り夕食に関しては21時までに、かつ軽い内容にしておくのを推奨します。
食事のダイエット方法②揚げ物は避ける
続いては、揚げ物を避けるというものです。揚げ物はカロリーが高い食物の代表といっても過言ではなく、作る中で油を多用する料理でもありますので当然ながらカロリーが高くなってしまう訳です。
揚げ物に使われる油は、主に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの脂質を含んでいます。これらの脂質は脂質は摂取した分だけ体内に蓄積されやすく、体脂肪として蓄積されやすい他、動脈硬化や心血管疾患のリスクを高める可能性もあります。
揚げるのではなく、蒸し料理や焼き料理を中心に行っていくのが効果的とされています。特にサラダチキンなどはカロリーが低く高たんぱく、勿論揚げ物ではありませんのでダイエットの味方になってくれます。
食事のダイエット方法③プロテインをとる
ダイエットにはプロテインを積極的に摂取するのも効果的です。プロテインというと、トレーニングジムでハードな筋肉トレーニングをしている人が筋肉量増量のために飲むものであるというイメージがあるかも知れません。
ですがそもそもプロテインというのは、高い純度のたんぱく質の塊です。たんぱく質は体の筋肉を作る上での原料になりますし、高い純度で摂取できるプロテインはダイエットにうってつけという訳です。
使われている原料によってホエイプロテインとカゼインプロテイン、ソイプロテインといったような種類がありますが、筋トレを行って基礎代謝を上げていきたいのならホエイプロテインが吸収が早いので推奨されています。
食事のダイエット方法④サラダやスープから食べる
食事の順番も重要で、サラダやスープから食べるというのがダイエットでは効果的とされています。食事をする際、主食の米やパンなどから食べ始めると、血糖値が急に上がって太りやすくなってしまいます。
そこで、サラダやスープから食べ始めるのです。野菜中心のサラダはもともと糖質が少なめですし、多く含まれている食物繊維が腹持ちを良くし空腹感を抑える効果も期待できるとされています。
栄養のバランスという意味でも野菜類やスープの摂取は必要といえます。野菜類や海藻類、フルーツに多く含まれるビタミンやミネラルは代謝を向上させる効果もありますので、ダイエットでは積極的に取り入れるべきでしょう。
男性が健康的に痩せるために効果的なダイエット方法【運動】
食事の内容を改善することによって、無駄な摂取カロリーを抑えるというのはダイエットにおける基本にもなっています。そして、食事内容改善に加えて運動も取り入れるのも必須となります。
運動のダイエット方法①無酸素運動(筋トレ)
まず取り組むべきは、無酸素運動です。所謂筋肉トレーニングが無酸素運動に該当するのですが、そもそもダイエットにおいて筋肉トレーニングを行うべき理由は代謝の向上が一番の目的になっているからです。
基礎代謝に関しては先に解説していますが、普段の状態で消費するエネルギーを指します。そして筋肉は存在するだけでエネルギーを消費することになるので、筋トレで筋肉量を増やすのは基礎代謝アップにつながる手っ取り早い方法という訳です。
ジムに行けばマシンを使ったトレーニングができますが、自宅でもスクワットやプランク、腹筋ローラーといったようにできるトレーニングは豊富にありますので、出来そうなものから取り組んでみましょう。
運動のダイエット方法②有酸素運動
無酸素運動と併せて、有酸素運動も必ず行ってください。無酸素運動ももちろんダイエットに必要なトレーニングではあるのですが、あくまでも筋肉を鍛えて代謝をアップするもので脂肪を燃焼させるなら有酸素運動が必須です。
軽めのジョギング、ウォーキング、水泳といったようにこちらも取り組める内容は豊富にありますが、ポイントとして効果を得るのであれば必ず20分以上継続するようにしてください。この時間以上取り組むことで、初めて脂肪が燃焼し始めるからです。
すなわち、無酸素運動によって筋肉量、および基礎代謝を向上させ、そして有酸素運動で脂肪を燃焼するというのが効率的な運動によるダイエットの基本となっている訳です。
