目次
豚肉ダイエットのやり方・食べ方は？
豚肉ダイエットに効果的な調理法・好相性の食材を紹介！
豚肉ダイエットのやり方・食べ方は？
豚肉ダイエットのやり方は食事への意識を少し変えるだけで取り組めます。豚肉を食べる頻度や有効な時間帯・食べる部位などに分けて解説しますので、具体的な豚肉ダイエットのやり方をチェックしておきましょう。ルールを守れば満足感を得ながらダイエットにつながります。
やり方・食べ方1：食べる頻度は？
豚肉を食べる頻度は毎日1食以上メニューに加えましょう。無制限に食べてもいいと言うよりは豚肉を増やした分、他の糖質などの主食や間食を減らしてカロリーを調整しましょう。ざっくりとで構いませんので、食事ごとのカロリーを計算して過食にならないように注意が必要です。
やり方・食べ方2：昼・夜どちらが効果的？
豚肉ダイエットに限らず、ダイエットを意識した食生活を組み立てる場合は昼食をたくさん摂り、夜ごはんを控えめにするのが鉄則です。また、体が栄養不足にならないように朝食をしっかり摂ることも意識してください。
もちろん理由があり、昼食で摂取したカロリーは日中の活動で消費しやすくなっていますが、夜に摂取したカロリーは消費しきれず脂肪として体に蓄えてしまいやすいからです。食べるタイミング・時間を意識してメニューを組み立てましょう。
やり方・食べ方3：食べる部位はもも肉？バラ肉？
豚肉とひとくちに言ってもあらゆる部位があります。豚肉ダイエットにおすすめなのは脂肪がたっぷり乗ったバラ肉を避けて、赤身のもも・ヒレ・ロースを選ぶようにすると効果的です。その他は調味料に含まれる糖質を意識する必要はありませんので、美味しい調理法でいただきましょう。
やり方・食べ方4：よく噛む
豚肉ダイエットを取り組む場合はしっかりよく噛んで食べるように意識しましょう。噛むことを意識するだけでいつもより食事に時間を掛けることができ、少ない食事量でも満足感を得られやすく、過食を防ぐことにつながります。早食いが癖になっている人は特に意識してみてください。
豚肉ダイエットは糖質制限の考え方
フリー写真素材ぱくたそ 基本的に豚肉ダイエットは糖質制限ダイエットの考え方に「何を食べるか？」と意識したダイエット法です。糖質制限ダイエットは効果が早く現れやすく、人気となっていますが短期間で集中して行うダイエットではなく、長い目で見て摂取する栄養をコントロールする方法と覚えておきましょう。
「目標体重になった」と言っていつも通りの食事に戻すとリバウンドしやすくなります。ダイエット効果を得られたら、定期的に豚肉ダイエットと同じ食事メニュー・食べ方をするようにしましょう。
豚肉ダイエットに効果的な調理法・好相性の食材を紹介！
豚肉ダイエットの効果的な調理法や取り組む際の考え方を解説します。調理法の考え方を押さえておくと効果を実感しやすくなりますので、しっかりと覚えておきましょう。美味しく健康的なダイエットを心掛けてください！
調理法の考え方1：火を通し過ぎない
豚肉にい豊富に含まれるカルチニンは加熱し過ぎると失われてしまいます。その観点から見るとおすすめの調理法はしゃぶしゃぶ・冷しゃぶとなりますが、同じレシピを続けると飽きてしまうおそれがあるので週に1・2回はしゃぶしゃぶ系のレシピにするように心掛けてみてください。
調理法の考え方2：野菜をたっぷり摂ろう！
豚肉だけを食べていると食味的にも栄養的にもマンネリになってしまいがちです。食感や味に変化を与えられる野菜をレシピに組み込みましょう。食物繊維を摂取することや咀嚼回数を増やして満足感を得られやすくなることにもつながります。
調理法の考え方3：揚げる調理法は控える
ヒレやもも肉を使ったレシピを基本としますが、揚げものは豚肉ダイエットには向きません。蒸したり焼いたりした調理法を中心に献立を考えましょう。揚げるとどうしても脂肪分を過剰に摂ってしまうことにつながります。
相性のいい食材をチェック！
豚肉ダイエットに相性のいい食材をここでは紹介します。後ほどお伝えするおすすめレシピにも使われている野菜となりますので、効果的に料理に取り入れてみてください。含まれる栄養素も解説しますので、チェックしておきましょう。
食材1：白菜
白菜は食感と甘みを料理に加えてくれます。ビタミンCや鉄分を含んでおり健康にも効果的です。なによりもシャキシャキした食感があるので、鍋に入れたり豚肉と一緒に蒸したりとどんな調理法にもピッタリの食材となります。
食材2：もやし
もやしにはビタミンや食物繊維・アスパラギン酸などが含まれています。栄養的にも食感的にもおすすめですが、何よりも安く購入できるのでお財布に優しいレシピを作れます。糖質を控えて満足感が少ないときにおすすめの食材とも言えます。
食材3：大根
大根は栄養が少ないと言われていますが、消化を助けてくれる酵素が含まれています。食べた豚肉の栄養を吸収しやすくする働きがあり、大根おろしにして調味料としたり、一緒に加熱してボリュームを加えたりと豚肉ダイエットを続けやすくする食材です。
食材4：しょうが
ピリッと辛いしょうがは体を温めるショウガオールが含まれています。他にも食材の臭みを消したり食欲が増す風味を加えたりと毎日の食事に加えておきたい食材です。鍋やしょうが焼きなどあらゆるレシピに活躍してくれますので、取り入れてみてください。
