豚肉ダイエットは美味しく食べながら「痩せる！」と話題のダイエット法です。痩せる理由・効果や毎日のレシピを8選して紹介します。昼・夜ごはんの食べ方についても解説しますので、豚肉から効率よく栄養摂取しましょう！忙しいときに続けるコツもチェックしておいてください。
目次
豚肉はダイエットに効果的って本当？
豚肉をたくさん食べても痩せる？理由と効果を知ろう！
豚肉はダイエットに効果的って本当？
豚肉ダイエットおすすめレシピを紹介！
豚肉と言えば「とんかつ」や「角煮」など味が濃く、ごはんが進むおかずのイメージがあり、ダイエットと真逆の食材のように感じてしまいます。しかし食べ方やレシピを意識しながら食べると満足感を得ながら痩せる栄養素を摂取可能です。
おすすめレシピを8つ紹介しますので、毎日1食は豚肉をメインとした食事を心掛けてみましょう。
豚肉ダイエットの効果的な取り組み方・食べる時間は？
豚肉ダイエットが効果的と言ってもこれまで通りの食べ方をしていてはいつまで経っても痩せる・体型がスッキリすると言ったダイエット効果を実感できません。効果を早く体感するための取り組み方や食べ方・食事時間を解説しますので、ポイントを押さえておきましょう。
痩せる理由や効果も
豚肉に含まれる栄養素には、痩せる効果があるものが含まれています。豚肉をメインにすることでなぜ痩せるのかといった理由や栄養素がもたらす効果を解説しますので、正しい取り組み方を覚えてから豚肉ダイエットに挑戦してみましょう。
満足感を得ながら痩せるのは半信半疑に思ってしまいがちですが、カロリーや炭水化物を意識しながら少しずつ食生活を変化させていきましょう。
※当記事は医学的な観点から執筆した記事ではありません。病理的なことで気になる方は専門家に相談の上、対処しましょう。
豚肉をたくさん食べても痩せる？理由と効果を知ろう！
豚肉ダイエットは豚肉をたくさん食べる分主食となる米やパンの量を減らす糖質ダイエットのひとつです。ここでは豚肉ダイエットに取り組むことで痩せる理由や効果のある栄養素をそれぞれに分けて解説します。豚肉がダイエットに効果がある理由をチェックしておきましょう。
痩せる理由1：炭水化物が減る
豚肉ダイエットが痩せる理由は炭水化物の摂取量を減らして糖質を減らす糖質制限ダイエットです。そのため、「豚肉を食べる量を増やす＝痩せる」とならないことに注意しておきましょう。
豚肉を食べる量を増やした分、主食となる糖質を減らして摂取カロリーの調整をしてください。糖質制限の目安としては緩やかな場合は1日130g以下、短期間で効果を実感したい場合は70g以下に設定してみましょう。
痩せる理由2：カルチニンで脂肪燃焼
豚肉に含まれるカルチニンには脂肪を燃焼させる効果があります。脂肪分を減らしながらカルチニンを摂取できるもも肉やロース・ヒレなどの部位を選ぶとより効果的です。豚肉以外にも牛肉やサプリメントからも摂取できるので、1日の摂取量上限を1000mg以下の範囲で調整しましょう。
カルニチンの食事摂取基準（D R I）や推奨栄養所要量（R D A）はありません。しかし厚生労働省は、過度のカルニチン摂取を防ぐことを目的に、外国の摂取目安量（スイス：1000mg/日、アメリカ：20mg/kg/日）を参考にして、1日の摂取上限の目安量を約 1000mg/日としています。
引用元: nutritionmatters.jp
痩せる理由3：アラキドン酸で満腹感を満たせる
豚肉に含まれるアラキドン酸には満腹感や多幸感を与える効果があると言われています。そのため過食を防ぎ、いつもより少ない食事量で満足感を得られるとされていますので、結果的に1日の摂取カロリーを低く抑えることにつながります。
