スーパーなどでもよく見かけられるキウイは、豊富な栄養を含んだフルーツ。本記事では、キウイの栄養や効能について解説します。美肌やダイエットなど、さまざまな効能を期待できるキウイの食べ方もチェックして、美味しくいただいていきましょう。
目次
キウイは栄養豊富なフルーツ！
キウイに含まれる豊富な栄養素
キウイは栄養豊富なフルーツ！
フルーツにはさまざまな種類がありますが、中でも栄養豊富と言われているのがキウイです。しかし、「実際にどのような栄養があるのかわからない」と感じている方も多いのではないでしょうか。栄養について詳しく学んでおけば、効能を活かした食べ方ができるようになります。
キウイの栄養や効能をチェックしよう
本記事では、キウイに含まれている栄養について紹介します。栄養だけでなく効能についても詳しく解説するので、健康的な生活にキウイを役立てるための参考にしてみてください。
また、栄養豊富なキウイの食べ方についても要チェック。ジュースやサラダなど、人気の食べ方を押さえておくことで、日常的にキウイを取り入れやすくなります。1日あたりの摂取量についても学びつつ、栄養豊富なキウイを食べていきましょう。
キウイに含まれる豊富な栄養素
健康的な生活を送る上で必要となる栄養が豊富に含まれている、キウイ。具体的にどのような栄養があるのか、チェックしていきましょう。ただ美味しいだけではない、体に嬉しいキウイの栄養についてご紹介します。
キウイの栄養①：ミネラル
さまざまな栄養の中でも注目しておきたいのが、豊富なミネラル分です。キウイには、マグネシウムやカリウム、鉄分といったミネラル分が豊富に含まれていると言われています。
ミネラルは、普段の生活で不足しがちな栄養素です。三食きちんと食べていても、ミネラル不足に陥る人は多いと言われています。キウイなら豊富な栄養が含まれているので、ミネラル不足が気になる方にもおすすめです。
健康な体作りに
ミネラルは、健康な体を作る上で欠かせない栄養として知られています。例えば、鉄分は造血に関わる栄養素。鉄分が足りないと貧血に陥りやすくなります。また、カリウムが不足すると体が浮腫みやすくなるとされているため、注意が必要です。
健康な体をキープするのであれば、バランスが取れたミネラル分が含まれてキウイを取り入れるとよいでしょう。日常的に食べることで、体調不良に陥るのを防げます。
キウイの栄養②：ビタミンC
続いてチェックしておきたいのが、ビタミンCです。レモンに多く含まれているというイメージが強い栄養素ですが、実は1個あたりの含有量はキウイの方が多いと言われています。効率的に栄養を取りたい時は、レモンよりもキウイを食べる方がおすすめです。
この栄養素も、日常生活で不足しがちと言われているので、毎日キウイを食べることによって積極的に摂取するとよいでしょう。
免疫力を高めて体調不良を予防
体調不良を防ぎ、健康的な体をキープするためには免疫力を高めることが大切です。十分な栄養を取れていないと免疫力が落ちて、すぐに体調が悪くなることも。
そんな時に、キウイに含まれているビタミンCが役立ちます。免疫力を高め、風邪の予防になると言われているのが嬉しいポイントです。風邪をひきやすい方は、キウイの栄養を摂取してみてはいかがでしょうか。
キウイの栄養③：ビタミンE
豊富なビタミン類を含むキウイは、ビタミンEも含有していることで知られています。これは、体内にある活性酸素を軽減する作用を期待できる栄養素です。活性酸素とは、体の老化を促進する成分として知られています。
体内の活性酸素が増えると体の老化が進んで病気にかかりやすくなったり、肌質が落ちたり、といったことが起きやすくなることも。キウイの栄養を摂取することによって、老化のスピードを緩やかにする働きがあるとされています。
血液循環の向上にも役立つ
体内にある脂質の酸化を防ぐ作用を期待できるのも、ビタミンEの特徴として挙げられます。脂質が酸化すると血管が詰まりやすくなり、動脈硬化などの病気を引き起こしやすくなると言われているので、要注意。
普段からキウイの栄養を取り入れることで、病気の予防に繋がる可能性が高まります。「脂っこいものを食べることが多い」「コレステロール値が高い」など、健康に不安がある場合は、キウイの栄養を摂取してみてはいかがでしょうか。
キウイの栄養④：ビタミンB6
代謝をサポートする働きを期待できる栄養素として知られる、ビタミンB6。体内の代謝がスムーズに行われることによって、体の健康をキープできると言われています。
特にタンパク質の分解を促進する作用が高いとされているため、タンパク質を頻繁に食べる方におすすめ。タンパク質メインの食事を食べる時にキウイも添えておくと、タンパク質の栄養を吸収しやすくなる効果を期待できます。食後のデザートとして、いただいてみてはいかがでしょうか。
キウイの栄養⑤：葉酸
豊富な栄養素の1つとして挙げられる葉酸は、血を造る働きがあると言われています。貧血を起こしやすい場合は、鉄分だけでなく葉酸も摂取することによって、体調の改善が見込めるでしょう。キウイは両方の栄養素が含まれているので、貧血に悩まされている方におすすめです。
葉酸は胎児の成長もサポート
また、葉酸は胎児の成長をサポートする栄養としても知られています。これから妊娠を計画している方や、妊娠中の方は、葉酸を摂取するとよいという説も。
逆に葉酸が足りないと、胎児の成長によくない影響が及ぼされる可能性があると言われています。元気な赤ちゃんを産みたいと考えている場合は、キウイの栄養を摂取してみてはいかがでしょうか。
キウイの栄養⑥：食物繊維
フルーツ類の中でも、特に食物繊維の含有量が多いと言われているのがキウイの魅力です。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、バランスよく摂取するのが健康的な体作りのポイント。バランスが崩れると、便秘の原因になる可能性があります。
キウイには、両方の食物繊維が含まれているのが特徴です。キウイを1個食べるだけで水溶性と不溶性の両方を摂取できるため、効率的に食物繊維を取りたい場合におすすめです。
コレステロールが気になる方に
豊富な食物繊維を摂取することで、悪玉コレステロールの低下を期待できるという説があります。普段から脂質の多いの食事を好んで食べていると、コレステロール値が高くなることも。高いコレステロール値を放置していると、さまざまな病気の原因になると言われています。
健康診断などでコレステロールが気になったら、キウイのように食物繊維を含んだ食べ物を活用してみてはいかがでしょうか。健康的な体を維持するための役に立ってくれるはずです。
