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アンクルウェイトの使い方と効果とは？
趣味で登山する人は足腰と持久力のトレーニングに
アンクルウェイトの使い方と効果とは？
（画像＝Photo bycomposita、『暮らし〜の』より引用）
アンクルウェイトは足首に巻いて使いますが、ただ付けているだけでは効果がありません。歩いている時や走っている時など、足を動かしている時に負荷がかかります。そのため、就寝中やデスクワーク中に足首につけても効果がありません。効果的な使い方をしましょう。
有酸素運動がおすすめ
（画像＝『暮らし〜の』より引用）
アンクルウェイトを使用するなら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやランニングは数十分間行っていても身体への負荷がそんなに高くありません。アンクルウェイトを足に巻くことで足腰に負荷がかかり、強度の高いトレーニングをすることができます。
消費カロリーも多くなりますので、ダイエット効果も考えられます。通勤中につけたり、低い山を歩いたりする時に装着しても良いですね。
足を使った筋トレもおすすめ
（画像＝Photo by5132824、『暮らし〜の』より引用）
有酸素運動以外ですと、足を使った筋トレにも向いています。足を地面から上げた状態の時に、重りが負荷をかけますので、自分の体重だけのトレーニングよりも筋トレの効果が上がります。
趣味で登山する人は足腰と持久力のトレーニングに
（画像＝『暮らし〜の』より引用）
アンクルウェイトは登山する人にぴったりのトレーニング用品です。登山では山を登るために太ももを上げて歩く必要がありますが、日常生活で歩く時はふくらはぎを使って歩きますので、太ももの筋肉はあまり使われません。しかし、重りを足に巻くことで足を持ち上げる必要があるので、太ももの筋肉を鍛えることができます。
ウェイトを使ってウォーキングやランニングをすると登山向けの筋肉に刺激を与えられます。低い山を歩く時に使うのも良いでしょう。
