小顔に憧れ、顔痩せのためにランニングを始めようと考えている方は多いのではないでしょうか。ランニングは続けることでダイエット効果がありますが、顔痩せの効果が出るまでは少し時間がかかります。ランニングの効果と、顔が太る原因や小顔になるコツについて解説します。
ランニングは顔痩せに効果がある？
ダイエットや顔痩せをしたいと考えた時に、最初に思いつく運動といえばランニングではないでしょうか。ランニングは有酸素運動の中でも脂肪燃焼効果のある特にハードなトレーニングです。走ることが苦手な人にとっては気合いが必要ですが、道具を準備するという面では負担がなく気軽に始められます。
またランニングは年代に関わらず挑戦しやすく、運動不足の解消が期待できます。早朝や休日に走っている人を見かけることも多いですよね。ここではランニングで得られる効果や適した頻度と一緒に、太る原因や小顔になるコツについても解説します。
ランニングの効果
ランニングによって得られる効果は、どれも健康や美を保つためには嬉しいものばかりです。ダイエットを考えている人の中には、ランニングで顔もすっきりさせたいという方も多いのではないでしょうか。まずはランニングでどのような効果が現れるか知ることが重要です。今回はその中でも大きく分けて、5つの効果について解説します。
ランニングで得られる効果①ダイエット
ランニングを続けることにより体が引き締まり、ダイエットに効果があります。ランニングは有酸素運動のひとつであり、脂肪燃焼につながるためです。しかし短期間で痩せることは難しく、継続が必要になります。
新たにダイエットを始める人は、早く痩せたいという気持ちが強い傾向にあります。急激なダイエットは体にも負担がかかり危険です。確実に脂肪を燃焼しながら長期間で痩せるランニングは、ダイエットには最適だといえます。
ランニングで得られる効果②免疫力アップ
ランニングには免疫力アップの効果があります。これは体に強い負荷を与えることで、体内のミトコンドリアの量が増えるためです。ミトコンドリアは酸素を使い、エネルギーを生み出す働きを向上させるので、持久力や免疫力がアップするという仕組みになっています。
免疫力を上げるのにちょうどいい負荷がかかる時間は30分です。1度に長距離や長時間走って負荷がかかりすぎると、反対に免疫力を低下させてしまいます。少しハードかなと感じるくらいで無理のないペースを心がけましょう。
ランニングで得られる効果③美肌効果
ランニングを続けると、美肌効果が得られます。走ることで血行が良くなり新陳代謝が活発になるためです。肌には細胞が生まれ変わる周期があり、新陳代謝が活発になることでこの周期が早くなります。
年齢を重ねると肌の生まれ変わりの周期が長くなるだけでなく、コラーゲンも減少するためうるおいがなくなります。ランニングで血行促進されることにより肌の再生力も上がるため、肌のトラブルが起きにくい美肌へと繋がります。
また汗をかくとことで毛穴に詰まった老廃物が排出されやすくなるのも、ランニングで肌が美しくなる理由だと言えます。
ランニングで得られる効果④便秘改善
ランニングを続けると、便秘改善の効果があります。有酸素運動のひとつであるランニングは腸を活発にさせる副交感神経の働きを良くするからです。有酸素運動をしている間は交感神経が優位になっていますが、運動をやめると副交感神経が優位になり腸が動き始めます。ランニングを習慣にすることで切り替えがスムーズになるため、便秘改善に繋がります。
またランニングをするとお腹周りの筋肉を使い、刺激が与えられます。筋力もアップするため、排出が楽になるのも便秘が改善されるポイントです。
ランニングで得られる効果⑤質の良い睡眠
ランニングには質の良い睡眠に導いてくれる効果があります。これには便秘改善と同じ副交感神経の働きが関係しています。睡眠の時間帯にリラックス状態である副交感神経を優位にさせるには、昼夜の行動にメリハリをつけることが大切です。昼に交感神経を活発にさせておくことが快眠へとつながります。
また太陽が沈む時間帯になると睡眠の質を高めるメラトニンが多く分泌されます。お肌のゴールデンタイムと言われる夜10時から深夜2時に眠りについていないと、メラトニンの分泌は低下します。緊張状態では睡眠につきにくくなるので、ランニングは夜ではなく日中か夕方にするのが快眠のポイントです。
