【連載】ダイエット日誌！6週目の振り返りとおすすめダイエット食材！

『暮らし～の』より

どうしても運動できないときは

どうしても運動できないときのダイエット

（画像＝Photo byFree-Photos、『暮らし〜の』より引用）

ダイエットする！と決心してもどうしても時間を取れないときや食事を自分の思っているとおりに摂れない期間が訪れます。そんなときでもダイエットを継続するための方法を紹介します。まずは忙しくてもダイエットのことを頭の中に残しておける自分を褒めてあげましょう。話はそれからです。

ダイエット方法1：こま切れ時間

ダイエット方法1つ目はこま切れ時間の有効活用です。些細なことでも構わないので何か運動する癖を生活習慣の中に取り込むと何もしないよりもダイエット効果があります。例えばドローイングや歩くときは早歩きにする、エレベーターを使わずに階段を選ぶなどが挙げられます。小さな運動を重ねると以外に効果があるので試してみてください。

ダイエット方法2：食事をセーブ

ダイエット方法2つ目は食事のセーブです。今回紹介した置き換え食品を使って朝食・昼食・夕食のいずれかのカロリーを制限しながら必要なタンパク質はしっかりと補給する方法となります。注意点としては無理をせずにできることから始めることです。無理をしてセーブすると必ず反動でどか食いに走ってしまいます。

ダイエット方法3：割り切る

ダイエット方法3つ目は割り切ることです。できないものはできないと割り切って決して焦らないこととなります。「また失敗してしまった」と落ち込むと途中で諦めてしまいます。こういうときに大切なのは忙しいのにダイエットのことを忘れていない自分をえらいと褒めてあげることです。そのメンタリティーがあれば時間ができたときにフットワーク軽くダイエットに取り組むことが可能になります。

まとめ

手軽に取り入れられる食材でダイエット

（画像＝Photo byFree-Photos、『暮らし〜の』より引用）

今週も最高体重を更新してしまいました。運動中心のダイエットから少し食事に気を使う置き換えダイエットも取り入れながらなんとか来週は体重増に歯止めを掛けたいと考えています。自宅やコンビニで揃えられる食材と摂取法を紹介しましたので、忙しい人は参考にしてみてください。また忙しくてどうしてもダイエットに取り組めないときの方法も解説しましたので「また失敗した」と諦める前に忙しくても頭にダイエットのことを残しておけている自分を褒めてあげましょう！

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

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どうしても運動できないときは

どうしても運動できないときのダイエット

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