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手軽に置き換えられる食材を取り入れよう！
コンビニで揃えられる食材
手軽に置き換えられる食材を取り入れよう！
家にあるものや簡単準備で
食べ物を制限しないというルールで始めたダイエット日誌ですが、「お腹いっぱいに食べたい」という我慢は私の場合、ストレスにしかなりません。こんなときには1食をカロリーの低い食事やダイエットに効果のある食材に置き換えることで1日の摂取カロリーを下げることができます。おすすめ食材と置き換え方を紹介します。
置き換え食材1：バナナ
おすすめの置き換え食材1つ目はバナナです。値段も安く、低カロリー、ビタミンやミネラルを豊富に含むというダイエットにぴったりのフルーツです。甘みもあるので朝食や昼食・おやつにといろいろな食事のタイミングで置き換えることができます。
置き換え食材2：豆腐
おすすめの置き換え食材2つ目は豆腐です。豆腐には植物性タンパク質が豊富に含まれ、イソフラボンやカルシウムを含んでいます。女性のダイエットにおすすめの食材となります。男性が筋肉増量を期待して食べる場合には摂りすぎないように注意が必要です。豆腐の置き換えは全ての食事タイミングで主食となるお米と置き換えるとよいでしょう。湯豆腐やサラダにしてみてください。忙しいときは冷奴で簡単に食べられることもポイントです。
置き換え食材3：ゆで卵
おすすめの置き換え食材3つ目はゆで卵です。ゆで卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでいるため完全栄養食品と言われています。タンパク質を豊富に含み、食感もあるので食べ応えも1つで満腹感を感じられます。朝ごはんに置き換えたり、昼食や夕食時に主食代わりに置き換えることがおすすめです。1度にたくさんの量を簡単に仕込めることもおすすめポイントの1つとなります。
コンビニで揃えられる食材
お金は掛かるがコンビニで
自宅で揃えられる食材に比べるとお金は掛かってしまいますが、コンビニで手軽に揃えられる食材は忙しい人の味方です。私の主観ですが、おすすめのコンビニ食材を紹介します。通勤の合間や隙間時間に購入してみてください！
コンビニ食材1：サラダチキン
コンビニ食材1つ目はサラダチキンです。真空パックから取り出してレタスと一緒に食べるだけで食物繊維とタンパク質を簡単に補給できます。忙しい朝はスティックタイプのサラダチキンで手を汚さずにサッとタンパク質をチャージできます。
コンビニ食材2：ザバスプロテイン
コンビニ食材2つ目はザバスプロテインドリンクです。粉末タイプのプロテインと比べるとコスパは悪くなりますが、キャップを抜くだけで必要なタンパク質を補給できるのは忙しいダイエッターの強い味方となります。ココアやヨーグルトなどフレーバーも豊富で甘みも感じられるのでおやつの置き換えにもなるので、甘いものが食べたくなったときにもおすすめです。
コンビニ食材3：ロカボナッツ
コンビニ食材3つ目はロカボナッツです。「ロカボ」とは低糖質という意味となり、1日の食事を通して糖質の摂取量を抑えてダイエットにつなげます。ナッツ類にはオレイン酸が含まれており、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。1日の食事に適量のナッツ類を加えてみましょう。
