【連載】ダイエット日誌！6週目の振り返りとおすすめダイエット食材！

ダイエット日誌も6週目を迎えましたが、今週も最高体重を更新しました。このままでは運動だけで痩せるのが難しくなってしまうため、手軽に手に入る食材を利用して置き換えダイエットでしばらくは凌ごうと計画中です。忙しい期間におすすめの食材やダイエット方法を解説します。

目次
はじめに
8月27日〜9月3日の振り返り

はじめに

さらに体重増加！

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

今週前半まで引き続き忙しく、運動に食事にとあまり気を使うことができませんでした。その影響のため今週も先週に引き続き最高体重を更新してしまいました。このままではまずいと少し作戦を考えて新しい習慣を計画しています。

食事のセーブを視野に入れる

これまでは好きなものを好きなだけ食べて痩せるということを目標にしていましたが、それが難しいならあっさりと方針転換するフットワークの軽さが私のいいところです。かと言って過度な食事制限をしようという訳ではありません。

手軽に置き換えられる食材を紹介！

自宅にあるものやコンビニで手軽に揃えられる食材で簡単に1食置き換えてみます。カロリー制限しながらダイエットに有効なタンパク質などの栄養は欠かさない食品を紹介します。ぜひ参考にして忙しい人も諦めずダイエットに取り組んでみましょう！

8月27日〜9月3日の振り返り

食事

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

まとまった時間がなかなか取れない日々が続きましたが、久しぶりに2連休だったのでカボチャケーキを作ってみました。詳細はもう一方の連載である旦那めし。スイーツに挑戦！旬のかぼちゃを使ったケーキの作り方をご覧ください。ダイエット中でも気軽に食べられるレシピです。ぜひ作ってみてください。それ以外はいつもどおりにお酒を楽しみながらお腹いっぱいになるまで食事を楽しむ日が多くありました。

運動頻度と強度

いつも通りに食べていることと運動頻度が釣り合わないのでどんどん体重が増加してきてます。今では週に1回のエアロバイクは焼け石に水程度のダイエット効果しかありません。隙間時間を使ってドローイングやプランク・スクワットをしてみましたが、やはり時間をまとめてトレーニングのセットと有酸素運動を組み合わせる効果には敵いません。それでもめげずに継続していきます。

体重の増減表

66.55kgと先週に続きダイエット日誌を開始してから最高体重を更新してしまいました。しょうがないと割り切ってできることから取り組みます。