ダイエット日誌も10週目となりました。不規則生活になったり、体重が増えたりといろいろありました。先週の振り返りと5分から始めるなわとびダイエットを紹介します。省スペース・短時間で行えるなわとびダイエットに挑戦してみましょう。
はじめに
10週目突入！
仕事の変化があり、計画どおりにものごとが進まないことを痛感しながらなんとかダイエット日誌も10週目を迎えることができました。ここに来て一時は失敗したかと思ったダイエットも軌道修正が出来てきているように感じます。まずは10週目の振り返りから紹介します。短期的なダイエットよりも健康的に少しずつ痩せるをモットーとして一緒に頑張りましょう！
なわとびダイエットに挑戦！
今週新しく取り組み始めたのは「なわとびダイエット」です。エアロバイクよりも強度が高く、短時間で効果のありそうな方法を考えてみました。なわとびダイエットの取り組み方や効果・注意点を解説します。最初から頑張り過ぎないように少しずつ取り組んで行きましょう！
9月24日〜9月30日の振り返り
食事
夜勤が続いたり、朝からの勤務があったりと相変わらず不規則な生活を送っています。食事の摂り方も少しずつですが、掴めてきました。食べる内容は相変わらずかもしれませんが、今週旦那めしで紹介した「想月」さんのアイディアをいただいて食事のはじめに必ず野菜を1皿食べてから他のものを食べるように工夫してみました。すると不思議なことに前よりも食事量を求めなくなった気がします。また遅く帰宅した日は最後の食事に炭水化物を食べないようにしていることも好影響を与えているかもしれません。
運動頻度と強度
今週は紹介したなわとび5分ダイエットを1日ごとに取り入れたり、隙間時間にエアロバイクに乗ってみたりとこまごまとした運動を取り入れるようにしてみました。以前よりもまとめてトレーニングする時間を確保できない状況ではありますが、日常の中に少しゆとりが出てきたような気がします。できることを少しでも続けてみます。なわとびダイエットは短時間でも心拍数がすぐに上がるので気分転換にも最適です。ぜひ取り入れてみてください。
体重の増減表
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食事の摂り方を掴んだからか元の体重に近づきはじめました。徐々に体重を減らせるように運動を隙間時間に入れながら気長にダイエットに取り組みます。秋は美味しいものがたくさんあるので、食べ過ぎにも注意しながら頑張ります。
